​下背痛系列文章回顾：

1. 下背痛系列（1）---这种疼痛正在困扰着很多人
   
2. 下背痛系列（2）---下背痛的原因、部位、强度到底如何了解？
   
3. 下背痛系列（3）---到底谁在维持背部的稳定？（1）
   

脊柱周边肌肉扮演的角色

人要想运动，必须要依靠身体的稳定

没有稳定，再好的运动都是纸上谈兵

恰恰是因为，我们很多人缺少稳定的概念

导致了各种疼痛

但是过于强化一个部位的稳定，比如，腹部核心也是片面的

因此导致在很多的训练甚至功能康复中走入到了另外一个误区

身体结构的稳定

我们可以分为内部稳定和外部稳定

比如，人类的脊柱，难道没有肌肉就不稳定了吗？

事实上，如果我们去除肌肉周边所有的肌肉

只保留椎间盘、关节突关节、以及周边的韧带

脊柱依然可以保持4个生理弯曲。

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脊柱的4个生理弯曲

因此，没有肌肉，脊柱也可以保证稳定性。

这种稳定，我喜欢将其称为“结构性稳定”

而又肌肉参与的稳定，我喜欢将其称为“功能性稳定”

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脊柱周边的肌肉

其实结构稳定和功能稳定是相互依存的

没有谁是第一，谁是第二的排名

虽然，去除肌肉后的脊柱，依然可以保证弯曲和稳定

但是，如果在其上方加上4斤重的物体

脊柱生理弯曲开始变形

也就是脊柱在没有肌肉帮助的情况下

承重能力只有4斤重左右

但现实生活中

我们完全不会因为4斤重的物体，而把自己压垮

如果这样，那些非洲妇女岂不是个个都得脊柱变形

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所以，脊柱的稳定性更多是来自于功能性稳定

这也是为什么，我在处理我的客户，以及大量的培训中

教会自己的学员，要学会运用功能性运动

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脊柱的功能性运动

提到功能稳定，就必须熟悉脊柱周边的肌肉

脊柱周边的肌肉是多方向性的

正是因为承受不同方向的应力

才可以保证不会歪斜

为脊柱外部稳定提供了扎实的保障

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帆船的比喻

椎间盘的角色

椎间盘（Intervertebral disc）到底有大的抗压能力呢？

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椎间盘

比如，我们单独取出两个椎骨和一个椎间盘（如下图）

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不停的在其上方加大重量

最先崩溃的是椎骨，而并非椎间盘

而椎间盘只是变了形状，去除重量后

又恢复到了原有的状态

这里给大家列举个惊人的试验

Nachemson，在1962年做一个脊柱抗压力实验

实验结果：

年轻人的椎间盘可以承受800公斤的重量

老年人的椎间盘可以承受150公斤的重量

椎间盘的内在抗压能力要比椎骨本身要大

内在的稳定性会随着年龄增长、骨质疏松和腰椎椎间盘退化

而让其慢慢失去弹性

但是外部的稳定（功能性稳定）也会随着年龄的增长而老化

后天的合理、科学的训练可以再度强化

下一讲：你必须要知道的腰部的生物力学

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