春季养生三重奏

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    “一年之计在于春”，春天也是养生的最佳季节。随着气温的回暖，我们的身体逐渐调整自身的机能，适应环境的变化，不过此时，各种病菌也是大量快速繁殖，所以春天也是疾病多发的季节，那么春季该怎么来养生呢？那么今天我们就来奏响春季养生的三重奏吧。

     第一重奏  养肝补脾

     春季人体肝气当令，肝火旺容易引起体内脾胃虚弱，导致人容易上火，出现口苦咽干，牙龈肿痛等现象，所以春季养生要防止肝火旺盛。

      一、注意饮食要清淡，少吃油腻、生冷及刺激性的食物。比如吃清淡、含维生素较多的蔬菜，如春韭、青椒、菠菜、荠菜等等；同时可适量吃些天然甜食物来养脾胃，如谷物里的大米、燕麦，蔬果里的山药、莴笋、白菜等。

      二注意让肝“休息”好。我们都知道肝脏具有造血藏血的功能。肝气通达，身体才会精力充沛，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝的藏血功能，最好的养肝血办法就是按时就寝、睡眠充足。可千万不要因为天气好了就熬夜加班等。

     第二重奏 春捂保暖

   “春捂秋冻”的老话肯定很多人都听过，为什么要春捂呢？因为春季的气候多变，经常是白天阳光温暖，让人有一种暖洋洋的的感觉，可是到了早晚却是寒气逼人，所以春捂是有一定的道理。春 “捂”的重点在与脖子、腰腹、腿脚。

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     一、脖子：春天风多，颈部暴露在外易受寒，影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病。建议外出戴上围巾保暖。

     二、腰腹：腰腹部前有肚脐，后有肾脏，前者连接人体百脉，后者是人体后天之本，所以春季要加强腰腹保暖，少穿低腰裤，短夹克之类的服装。

     三、腿脚：因为人的脚部距离心脏最远，最易受到寒气偷袭。因此，足部保暖很重要，尤其是很多女性朋友开春后早早的穿上裙子、短裤等，腿脚容易受寒诱发抽筋、疼痛等等，所以爱美女士不要过早暴露“美腿”。如果感到到腿脚发凉时，最好起身活动活动筋骨。

     第三重奏 锻炼健身

     阳春三月，风和日丽，生机勃勃，锻炼健身是春季养生中不可缺少的一部分。不过春天的健身锻炼可得精心计划一番。

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      一、准备活动：正式活动前的准备活动必不可少，因为冬天带给我们的除了寒冷就是僵硬：身体器官、肌肉都处于较低水平，骨骼、韧带还是僵硬状态，贸然进行各种运动容易造成运动损伤。

     二、户外活动：春回大地，阳光明媚，空气中的负氧离子含量较多，所以多做户外活动，多与大自然接触对身体最好。可以踏青郊野，可以登山远眺，让我们更多的接触到阳光和新鲜空气，改善我们的心肺功能、消化功能，调节神经系统，提高思维能力，增强免疫力。

       三、运动适度：很多人认为，锻炼是出汗越多，运动效果越好，可是春天运动却不能如此，因为春天的气温相对夏天来说比较凉，出汗过多毛孔扩张，凉湿之气更容易趁机侵入体内，使身体受风寒着凉感冒，所以切记春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，而且运动节食要立即擦干汗液，以防着凉。

      春天生机勃勃，让我们的身体也奏响这养生三重奏，乐观向上，勇于进取，和美好的春天一起欣欣向荣。

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彭国华

新浪微博：@彭国华营养师

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国家二级公共营养师

首都保健营养美食学会会员

北京营养师俱乐部会员