老人秋季养生需注意的问题

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        秋天是五谷飘香的收获时节，也是大家调养身心的大好时机。然而秋天早晚温差大，气候也逐渐干燥，同样也是老年人的易发病时间。主要原因在于老年人对气候变化适应性差，耐受力弱，对于老年体弱或患有呼吸道疾病与慢性病的人来说更易复发。因此为了适应秋季气候变化的特点，老人更应注意秋季养生。接下来我们就老年人一起来探讨这个问题。

       1、俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道，但请老人朋友们要注意，衣服不要顿增顿减，应逐渐增衣，做到秋冻有节。同时秋季通过适当防寒锻炼可使人体的抗寒机能得到锻炼，避免许多疾病的发生，比如选择适宜的锻炼方式，爬山、慢跑等，无论哪种运动，只要感觉周身微热，尚未出汗即可停止，切忌弄得大汗淋漓。

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       2、秋燥，是我们身体在秋季明显感觉到的：唇干口渴、皮肤干燥、大便干结、心情烦躁等等，中医认为秋令与肺气相应，而我们的肺是不耐干燥的，所以秋燥易伤肺，老年朋友们由于五脏日渐衰弱，更是要以养肺为主。主要还是要通过调节饮食来养肺生津，首先饮食以少辛多酸为主，少食多餐，食物多样，多食易消化的食物。如少吃葱姜蒜椒等辛辣食物，多吃核桃、酸奶、蜂蜜、葡萄等食品。建议可以多喝粥。

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      3、老人健康长寿，保持心情愉快是非常关键的。愉快的事情可以提高老人的精神状态。而心情消极悲观会抑制人体免疫防御功能，导致内分泌及新陈代谢紊乱，许多疾病也就趁虚而入。所以为了有一个愉悦的心情，可以适当选择一些文娱活动，养花养草、琴棋书画等等至少有一种爱好，让您生活充实，还有更简单的方法，常打打电话跟老友聊天，回忆回忆过去，记录每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的教训等等。

      最后，老年朋友们应养成良好的生活起居习惯，保证生物钟的正常运转。加上适当锻炼，合理饮食，度过一个健康的秋天也是情理之中的。

彭国华

国家二级公共营养师

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