济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

说到女生健身，相信有很多妹子是为了
马甲线、翘臀、瘦腿去的。而事实上有相当多的女生忽视了背部肌肉的训练，毕竟女人的魅力不仅看容貌，还要看后背。

以下3点告诉你为什么要练背：

1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看
有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。
女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。
这样的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？
现实中，有的女生有含胸驼背的现象，
究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。
还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。
加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。
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2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健身的小伙伴们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。
比如手臂、肩部、腹部肌群等。
坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。

3、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。
背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

分享女生性感背部线条训练计划，
具体练习动作如下：

动作1
杠铃硬拉 3-5组*15-20次
动作2
俯身划船 3-5组*15-20次
动作3
俯身哑铃侧平举 3-5组*15-20次
动作4
坐姿器械下拉背 3-5组*15-20次
以上4个动作
请结合自身实际情况来安排，建议每周进行1-2次背部训练，训练前做好热身，训练后做好拉伸。