减肥都是一件在生活中很多人必须经历的事情，但是减肥的人当中其实也分为很多种类，一些人是纯胖子，也就是几乎从来不会接触训练，不会运动的人；而一些人其实是非常有训练经验的，肌肉含量很大，但是由于长期对饮食控制不严谨，体脂率稍微高一些，而对于这种人，应该如何去降低自己的体脂，把自己的肌肉全部展现出来呢？下面就来支支招

要点一：保持原有的训练量

这是非常重要的一点，你如果想降低你的体脂率，运动量是必不可少的，而身上有一定肌肉量的朋友，一般来说都是有规律的训练时间的，而且力量训练肯定占训练当中的大多数，而这时候我们就应该去保持原有的训练量，再在里面加入一些对消耗能量更有帮助的运动，比如跑步，蹬单车或者游泳，这样的力量训练加上有氧，就能达到最好的效果了。

要点二：减少饮食摄入

我们都知道在健身中是三分练七分吃，所以不管你想要增肌还是减脂，我们都必须从饮食开始入手解决问题，我们建议大家还是和增肌期一样多摄入蛋白质，因为在减脂期，我们人体不可能这么智能，不可能说是只减掉脂肪，肌肉不会有一点流失，在减脂中其实你的肌肉也会相对应的流失掉一部分，而多补充蛋白质的原因就是能够尽可能保存你的肌肉。

还有就是减少碳水化合物的摄入，我们都知道碳水是给予我们身体能量最好的源头，而只要降低碳水的摄入，你的身体就会少吸收非常多的热量，这对减脂是非常有帮助的。

要点三：循序渐进，把控好节奏

很多人决定今天决定减脂，明天就开始大强度的训练，直接给自己的饮食对半砍，这些人都觉得这是能够制造热量窗口最好的方式，但殊不知其实这样并不科学，如果我们想达到最高效，科学的减脂，我们就一定要注意好一个度，把控好节奏。

举个例子：假如我们平时每天摄入的热量是4000卡路里，那我们就应该在决定减脂后的第一个星期，每天降低500卡路里，也就是每天摄入3500卡路里，在第二个星期，每天再降低500，也就是3000卡路里，最后进入一个稳定期，我们可以每天只摄入2500-2800卡路里，这样的循序渐进，才是我们应该去做的科学方法。

当然如果你从来不锻炼，那就不要看这个文章了！祝早日遇见更完美的自己！