济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

　　很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练

　　轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的翻轮胎训练！

　　动作过程

　　1、从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。

　　2、不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

　　3、你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距。

　　4、你的臀部应该比胸部低。

　　5、深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。　　

       6、用双腿乃至整个身体狠狠发力。

　　7、一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。快速将手部动作由之前的"搬"转换为"推"，双手始终要放在轮胎的边缘。

　　8、 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。

　　9、假装轮胎是一群愤怒的人，而你必须穿过他们。

　　用低组数，像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时，一共做10次就足够了，选择一个轮胎并努力训练吧！

　　需要避免的常见错误：

　　1、背部拱起。

　　2、使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。

　　3、让轮胎在手中停留的时间过长。

　　4、不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度，这会造成动作停滞，使轮胎卡在大腿处。

　　5、选择的轮胎过重，超出你的能力。