济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

由于在低头的时候，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度会发生变化。如果长期低头，你的颈椎一定承受不了劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

建议

养成良好的坐立姿势，避免长期低头。如看手机时，可将手机放在与视线相平行的方向。如果工作实在太忙，与自己做一个约定，在工作中每45分钟"自我打断"一次，并放松5分钟，这是预防颈椎病的一大法宝。

    杀手2：盲目按摩，或致颈部韧带撕裂

盲目、粗暴地按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。

建议

如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散；

但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，坚决反对按摩。

   杀手3：穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力

穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。这种损伤积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

   杀手4：坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大

现在人们下了班，喜欢窝在软沙发上看书、看报、看电视。然而，越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议

少坐软沙发。即便要坐，也要尽量坐直了，如果下班回家实在太累，没办法坐直怎么办？那最好洗洗睡觉。

直接趴在桌子上睡觉，这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。