如果膝盖疼痛已经比较严重

就不建议你登山了！

很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候，当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，所以一定要爬山，那应该这样保护膝盖：

1.评估能力：爬山之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

2.做好充分的准备活动：包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

3.控制负重：一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

4.穿适合爬山的鞋：并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然会造成两败俱伤的惨剧。

5.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分膝关节出问题的都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

6.不要伸直腿下山：当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。