今年（09年）9月底迷上了太极拳，于是开始寻访杭州各大练功点，
通过武术馆认识了南沙岙戴老师和陈老师。
第一天见到戴老师。戴老师说：你为什么练拳？我说为了健身。戴老师就让我站马步桩，我的天那！没30秒我就倒了，心想这怎么练啊！信心有点儿动摇。戴老师说：马步桩是所有内家拳基本功，要想练好拳必须先练好基本功。我抱着试试看的心情练了3天，感觉有变化，也认识到马步桩是入手的要紧东西。
于是决定从今天开始记录练马步桩，也希望有大家的监督和鼓励！ 在这里我要特别感谢戴老师，戴老师亦师亦友，值得敬重！
今天是第一天，由于刚开始练，不能持久。上午下午2段，每段分20次。上午，家里练的第一桩站了70秒，待心跳平复后，接下一桩，腿发酸、呼吸急促后快站不住了，再数5到10个数起身。
每次大约有40秒上下，练完后只有小腿酸痛，用时38分
。下午，大约走了20分钟的路后开始练的，在山上练的，第一桩也是站了70秒，咬牙坚持的！用时40分。从第5桩开始，起立后，头有种气翻的感觉，不过一呼气就没这种感觉了。到15桩双手有种被气托住的感觉！感觉这时能多站一会儿，不过最后2次没有这感觉！静站5分钟后收功，感觉膝盖疼，左边是一圈痛，右边是点状的！我没坐，走了20多分钟的路有点慢，左边不疼了，右边一个多小时后才不疼！
总结：练好后要多走点路！
第二天，今天早上是在山上练的，山上鸟多，叫个不停，还有幸看到了2只大鸟在打架！感觉山上练完后不能马上下山，因为腿是发软的，下山都是台阶不太好走！
今天的第1桩站了85秒，有进步啊！
呵呵，明天目标90秒！20次用时35分完成,今天的呼吸明显觉的比昨天好，沉得下去了，2桩之间的间隔也比昨天短！还有，觉得大腿根部收紧的话，会觉得有力！
不知道对不对？ 呵呵！戴老师告诉我，现在就是傻站，不要去管这管那，能支撑起你自己的重量就好了！
下午上班去了，剩下的20次，晚上练了！
第三天，今天上午大雾差点练不了，还好，我选的地方雾始终没飘过来！
大概是到倦怠期了心有杂念，上午下午站的异常辛苦，还好坚持下来了！ 今天休息，上午站得都是上强度的
第一桩我定了个2分钟的闹铃，硬撑了下来，剩于的19次，有11次都是上1分钟的，都站到腿发抖快站不住了才起来，起来后腿就像火烧一样！不过这个火烧的感觉蛮好的！这样练后膝盖疼了快1个小时，不过恢复后就不疼了，下午我换了个泥土地上站，练完后膝盖比上午好多了，5分钟后就不疼了，看来还是在泥地上练好！
可这样的场地难找啊！
第四天，今天早上有大雾家里练的，由于要上班，我把原来分2段各站20次的方法改了，改为上午练1个小时，不管次数了，晚上回来晚了就视情况了，可能就不练了！我算了下，加起来站的时间超过半小时！我觉的蛮奇怪的，原本以为站好后膝盖会痛的，可没有，今天还加了时间，差不多是原来站20次时间的一倍，我在想为什么？难倒是地不平的原故？还是我膝盖变强了？不得其解，看来山上练有问题！
还有今天练到40分钟时有呼吸难过的现象，不过没到极点！
第五天，真的到了疲劳期了，昨天猛地站了1小时，今天有点脚软了！站的异常辛苦，早上10点开始练的，站20次花了50分钟，第1桩也只站了85秒，退步了！还好坚持下来了，不过间隔的时间加大了！下午是4点练的，也站了20次，我中午买了个电子表，下午练站的时间是记时的，累计站了21分钟共花了46分钟，第1桩站了100秒，是看表撑的！现在站后腿、膝盖都不太疼了，疼的是胸口，我想应该是呼吸引起的吧，有点难过，这几天要挺挺了！
第六天，今天大家在曲院风荷聚会，我还练我的马步，呵呵，不过偷懒了，没站够数！不过下午补上了！原因嘛，是早上吃的太饱了，胃有点难受！戴老师给我加上了手上的东西，我称之为三个撑力，把我的手给撑圆了！
还有就是每次站好后都要抖松大腿肌肉，这个在我以前的认知中有错误，现在改正！ 还有上身要放正
今天还见到了真正的腰腿功，那一字、下腰，令我佩服！ 这是快乐的一天，戴老师郭老师教着我们，我们大家又快乐的交流着学习着！
从今天起，我正式加15分钟的压腿，和背部撞墙200下
第七天！ 戴老师，我有疑问：我把手上的2个点和背部的那个点撑圆后加重意念，感觉脚有点飘，这时小腿用力了比较累，同时大腿后半部下面的肌肉，也就是人站直了屁股下面的肌肉，紧张收缩向上，小腿和大腿根部有对拉的感觉，就是脚不稳，是不是要这个状态呢？以前，我是大腿前半部的上面肌肉先紧张。今天开始上早班了，练的时间改在了下午和晚上了。下午3点45分开始的，20次，第一次和第2次85秒，其余达到60秒，现在不知道乍回事？没练之前感觉腿酸，练了后就不酸了，感觉是个转换期！用时45分
快7点30了， 我要练第2段的了，先撞墙、压腿，最后马步。
第八天， 到平台期了，连着3天原地踏步了，我想是人放松不下来，从内心还没接受那火烧的感觉！今天说说练了这8天后的改变吧，呵呵，胃口要大起来了！感觉疲劳后，恢复得快了！还有我本来比较怕冷，现在比以前好，做个深呼吸就能热起来，可能是气血运行快了！
第九天！ 今天和戴老师聊了2个小时，又有收获，呵呵，有了信心了！ 也明白了量和质的关系！今天还没练那，现在开练!
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