时间过的真快，从学练松脊健身法到现在已三年多了，回想这三年的练功经历，感觉收获颇丰，下面我想把这几年练松脊健身法的感受总结一下，写出来一是为了抛砖引玉，与同道共勉，二是和大家共同交流分享。

    一、提高了对功理 功法的理解和认识。

    随着松脊健身法锻炼的深入，脊柱的灵活度和感受也不断提高，再学习理论时对书中的内容理解认识也不断提升，切实感受到锻炼的强大魅力，由此也更加提高了我练松脊健身法的热情和信心。

    松脊健身法有站式，坐式，卧式等不同练法，我认为如果有条件练卧式就练卧式，没有条件就根据当时情况练站式或坐式。灵活机动，零打碎敲，也是功法的一大特点，但是从脊柱的放松程度而言，卧式最好，因为站着，不如坐着放松，坐着，不如躺着放松。

    二、每天必须保证一定的练功时间。

    要想身体素质不断提高，使脊柱松开，必须每天安排一定的时间来专门练功。平时还要养成随时练功的习惯，作为一个练功人来说我们要明白，功夫与时间的关系就象船在逆水中航行一样，不进则退，所以我们要利用好自己宝贵的时间。

    三、加强对精、气、神的爱护和保养。

    保持精、气、神的充足是我们身体健康和练功提高效果的重要条件。能及早认识到这一点并把握好自己才是根本。爱护自己的精、气、神也是涵养道德的一个重要课题，在日常生活中要经常内省自己找出差距，开源截流，加强道德修养等措施来保护自己的精气神。为松腰、松脊奠定良好的基础。

    四、腰椎和胸椎松动后我的整体感受（松腰无止竟，此是我现阶段的感受）。

    1、走路时感觉到脊柱，四肢关节轻松利落。

    2、练功能够体察到意注桩中，气随桩动，气感比较整。

    3、皮肤较以前细嫩，肌肉比以前松软了。

    4、意识比较清静，杂念明显减少。

    5、睡眠质量好，醒来后感觉身体充分休息调整，清新。

    6、自身精气转化顺畅，不遗，不漏，身心轻松。

    7、脾气变柔和了，处理事情理性客观了。

    以上几点是我练松脊健身法三年多来自身的变化体会和总结，也是在窦占国老师多次印证和指导下的结果，我决心以后要更加刻苦练功，完美身心，全面松开脊柱，开发智能，为松脊健身事业贡献自己的一份力量。