减肥进行时_注册营养师陆雅坤

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减肥进行时

(2015-05-18 19:25:26)

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上周我自爆了一个残酷的现实——近20天体重长了约有五六斤，眼看夏天已然来临，满京城白花花的大腿和挤着眼的肚脐赫然满目。作为一个灰常重视自己形象的营养师，我怎么能在这个时候任由横肉肆意？

痛定思痛，我决定身体力行，进行计划瘦身。并成功的运用周末的时间轻松干掉一斤体重。

对于”减肥“我是理性的。所以在此跟兄弟姐妹们分享一下减肥的流程：首先，你要明确自己到底要干嘛。你当然不是靠不吃饭变成健美先生或是维密超模。这里，分两步走。

1、自己胖不？

大多数天天嚷嚷减肥的姑娘体重都在正常范围内，虽然我近期体重飙升，但扔在合理范围内，并未进入”超重”甚至“肥胖”的行列。果断放弃“减肥”一说。

那我的问题在哪呢？对于夏天穿得越来越少，主被动暴露越来越多的现实，伦家难免希望自己露出来的是马甲线而不是肥嘟嘟的死鱼肚脐眼咯。

另外如果我不加控制，任由体重这样上涨，难免会带来更多的负面情绪及健康隐患咯！

2、根据问题制定恰当的目标

希望在多长时间内体重下降多少呢？——我希望在3周内体重恢复到我的正常体重（每个人的体重都会在一个范围内波动。）在良好作息、饮食的情况下体重会基本稳定在一个数值。我是在54kg左右。

希望体型有何变化呢？甩掉象腿、甩掉肚腩

当然啦，最基本的诉求是：改掉带来体重上涨的坏习惯，进入良好作息规律。

接下来进入第三步：制定具体计划

1 、分析近期增重的原因是什么？

最近工作压力大，情绪不稳定，经常睡不够，于是用美食填补空虚的心灵又没有足够的精神去锻炼身体……罪过罪过

2、正视问题。调整心态。——知道自己的问题已经开始影响自己的健康了。那就去面对它，让自己以健康为第一要务，甩掉巨蟹叽叽歪歪的恶劣作风！

3、瘦身最关键的一点：思想和行动要高度统一！什么“吃完这顿再减" "少做五个仰卧起坐应该没什么吧“ 统统都是掩耳盗铃，而且还是监守自盗

4、制定饮食计划和运动计划

营养师做饮食计划相对比较轻松，对于大家来说掌握这几个要点就行啦：拒绝高油高糖的高热量食物；尽可能拒绝没必要的零食点心糖果酒水；体力活动少的时候食量也要减少；基础营养要保证，饿肚子是跟自己过不去。

有朋友问我是不是用”断食“法瘦身。强调一下：断食需要进行充分的准备和规划，不是今天想断今天断的。当然，运用轻断食的方法也是可以的，建议适当补充营养素。

运动方面，我给自己规定一定数量的有氧运动，且是循序渐进的。虽然我有一点运动基础，但并未为了迅速瘦身就大量运动。第一天第二天，我只是把所有电梯改成爬楼梯，加楼下慢跑20分钟而已。

做了计划就要按计划实践！可以给自己做记录，每天多照照镜子、上上秤，还是有必要的。当然了，不要指望每天秤上的数字噌噌的掉，也要学会激励自己，多坚持一天再看看。

只要维持不长胖，已经是很大的成绩了。况且力量训练（仰卧起坐、俯卧撑等）会帮助你增长肌肉，这时候体重降得不多，但是身材缺变好了。所以别光上秤，照镜子也很有必要！

今天先说这么多，更多的以后慢慢跟大家交流！

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