防暑养生要避“坑”

　　在炎热的夏季，防暑降温、养生保健是每个人都需要注意的重要事项。然而，在防暑及保健过程中，还存在一些流传甚广的解暑、养生误区。

　　误区一：夏天就该多吃生姜 许多人认为，夏季应散暑热之气，宜多吃生姜以发汗散热。

　　夏季气候炎热，生姜是辛热食物，阴虚火旺体质者不宜食用过量的生姜。对于不喜进食寒凉食物及冷饮，或习惯温热饮食的人来说，多吃生姜容易辛热助火。不宜食生姜的人群可进食一些凉润的瓜果以解暑热之气。

　　误区二：过度依赖防晒霜 有些人认为涂抹厚厚的防晒霜不仅可以防晒，还能有效防止中暑。

　　涂抹过多的防晒霜可能会令皮肤毛孔堵塞，阻断皮肤的自然呼吸，减少汗液的排出，使体内的热量不能很好地散发出去，从而增加中暑的风险。此外，过度依赖防晒霜可导致光老化，引起黑色素沉淀，还可能引发皮炎、过敏等症状。因此，户外活动时应尽量选择物理防晒，必须涂抹防晒霜时应选择轻薄、透气的产品。

　　误区三：洗冷水澡降温 夏天大汗淋漓，洗个冷水澡会让人倍感清凉舒爽。

　　这种做法会导致全身毛孔快速闭塞，使体内的热量无法散出并滞留体内，从而诱发其他疾病。天气炎热时，人体的血管处于扩张状态，洗冷水澡时水温过低，机体受寒冷刺激会产生一系列应激反应，如肌肉收缩、神经紧张、心跳加快、血压升高等情况。寒气侵入体内，痹阻经络、肌肉、筋骨、关节，从而诱发风寒感冒、关节痛、头痛、痛经等病症。因此应尽可能避免用温度太低的水洗澡。

　　误区四：婴幼儿不能吹空调 有些家长担心婴幼儿吹空调会受凉感冒，即使天气炎热也不敢开空调。

　　大部分孩子都比较怕热，在湿热环境中小儿皮肤极易长痱子，还可能会导致婴幼儿在高温环境下中暑甚至危及生命健康。孩子在温度恒定的空调房会感觉比较舒适，空调温度以26至28为宜，且空调的出风口不能对着孩子直接吹，风速不宜设置太快。房间要适当通风换气，避免全天在密闭状态下使用空调。

　　误区五：三伏贴包治百病 很多人希望通过三伏贴来治疗和预防各种疾病。

　　三伏贴适用于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎、鼻炎、慢性阻塞性肺病、肺气肿等呼吸系统疾病的患者，而对于暑湿引起的病症，或素体阴虚火旺者并不适合。处于感染性疾病急性发热期、有严重心肺功能疾病，或药物过敏、皮肤有破损的患者，以及孕妇、2岁以下的孩子，都不宜贴三伏贴。

　　（作者：北京清华长庚医院刘慧敏）

                                                         2024年8月1日转载于《光明网》