预防骨质疏松的三大有效措施

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骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性疾病。它被称作“无影的窃贼”“沉默的杀手”，初期没有明显的感觉；中期症状为腰酸、背痛、腿抽筋、身长减少、驼背；末期易发生骨折。在我国因为骨质疏松而导致髋骨骨折的老年人，每年给他们所带来的经济损失加起来超过1080亿，在髋骨骨折的老人当中有25%会在一年内相继去逝。在活下来的75%里面有一半以上留下后遗症。那对付骨质疏松我们要坚持九字原则：早预防、早发现、早治疗！

下面我们来看一下预防骨质疏松的三大有效措施：喝奶、运动、晒太阳。

补钙是防治骨质疏松的基本辅助措施之一。同样是补钙当然可以选择钙补充剂或者选择食补，而选择钙的补充剂，短时间内效果还不错，可时间长会出现这样或那样的副作用，顾此失彼！食补相对来说比较经济实惠而又安全。富含高钙的食物主要有奶及奶制品、豆及豆制品、带壳的食物、菌藻类、绿叶蔬菜、芝麻酱等。需要注意的是避免含草酸较高的蔬菜如菠菜、苋菜等与其他高钙食物同食，以防形成难溶的草酸钙不被吸收。另外痛风患者应少食海鲜食物和动物食品（鸡蛋除外）。综上所述，大家可以选择奶及奶制品，因为100g牛奶含有120mg的钙，并且它的消化吸收率是最高的。

除此之外，饮食当中还要含有足够量的维生素D，它是保证摄入的钙被有效吸收利用的必备因素，它可以调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收，晒太阳是最直接最有效获得维生素D的方法，因此，维生素D又叫做阳光维生素。适当的晒太阳是促进体内无活性的维生素D转换为有活性维生素D3的基本条件，也是保证钙吸收的必要条件。

除了以上两点以外预防骨质疏松的措施还要进行适当的运动，它可以保持骨骼的质量。运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，提高机体的性激素水平，促进钙的吸收和利用，延缓骨量丢失，增加骨强度。青少年儿童可以选择负重运动，如背书包就是最常见的负重运动，家长同志要注意哦！对于不同的人可以选择适合自己做的运动，如慢跑、散步、太极拳等。

当然，预防骨质疏松还要养成良好的生活习惯，戒烟、限酒、少喝浓咖啡、浓茶、甜饮料，做到低盐饮食。

国家高级营养师--程明月

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