水是人体内最重要的组成成分，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在。若饮水不足，体内的代谢产物将很难排出，这会增加肾脏负担。另外，若体内缺水，血液粘稠度会增加，久而久之会导致血栓形成。但现代白领由于工作繁忙，每天的饮水量远远不足。

“第一杯”——早晨起床后

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽然没有口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮用一杯200毫升左右的水可降低血液黏度，增加循环血量[1]。

“第二杯”——上午工作期间

吃过早饭，匆忙赶到工作地点就开始了一上午的忙碌，这期间如果不是特别的口渴很少有人想到去喝水。但是，一上午3个小时的工作时间，我们通过汗液、尿液、呼吸等也会排出很多水，如果不及时补充，体内会一直处于缺水状态，导致血流减慢、大脑供氧不足、工作效率下降。因此建议：上午每1.5个小时饮用200毫升左右水，这样一上午就可补充400毫升左右的水了。

“第三杯”——下午工作期间

    一般下午我们都工作5个小时，与上午类似，每1.5个小时饮用200毫升左右水，就可补充600毫升左右的水了。当然，下午是我们容易犯困的时候，可以适当冲杯咖啡或茶水来提提神，夏天的话还可泡点菊花水来提神醒脑。

“第四杯”——睡前一小时

有人担心睡前喝水第二天眼睛会浮肿，因此可睡前1小时饮用200毫升左右水，这样有利于预防夜间血液黏稠度增加[1]。

通过这“四杯”，每天我们就至少摄入了1400毫升水，但在炎热的夏天，应适当增加。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水，而且饮水最好选择白开水[1]。