文：王鸥飏

有一个30多岁的哥们在茶馆里喝咖啡。

因为，他如果没有每天3杯浓咖啡，上班根本就打不起精神。

在外人看来，他高学历高收入，体系内大学任教前途无量。

但跟他聊着聊着，我们发现他一点都不快乐。

我们可以从他身上找到很多似曾相识的共鸣：

工作没有成就感，每天重复无聊的事情老是在应付领导的任务，还有领导的指令。

没有时间陪家里人，累成工作狗。

经常要应酬喝酒，一体检，发现已经得了脂肪肝。

工资就那么点，奖金要看领导脸色。

一眼就可以看到十年以后的自己，最多就是领导现在的样子。

股票套牢了，翻身要靠下一代人了。

房子买不起了，涨的速度跟不上收入上升。

讨厌贴发票，写总结，还有应付评估，每周都是表哥的节奏……

我看看 190 多斤的这个死胖子，想像一下十年后，可能会 240 斤的样子，继续在高校每天上课骗骗女大学生，对领导卑躬屈膝奉承献媚……

我深深地吐了一口气，放下了自己 2008 年的照片……

没错，这就是我，以前的我。

当我学习了教练技术，每年拿出近 20 天时间，将近 10 年了。

带给我的收获，不仅仅是金钱可以衡量的。

教练技术，简单的来说，是指，通过一系列教练的方法，帮助对方找到想要达成的目标（通常叫做B点），也帮助对方明确现在的状态（通常叫做A点），然后，帮助对方找到行动方法（通常叫做，从A点到B点）。

自我教练，Self coach，就是用教练方法帮助自己清晰目标，找到资源，进而聚焦到行动上去实现目标。

明确目标

自己跟自己，是可以进入很好的交流状态的，因为你可以知道自己内心真正想要的是什么，所以 A 点到 B 点其实很容易。

自我教练最大的一个好处，就在于可以很好地找到自己的真实 B 点，你很清楚自己要的是什么东西，无非就是我们可能要的东西太多。

如果真的不容易想明白，可以用梦想-愿景-使命-目标的教练工具，来帮助自己找到。（这个工具，我会在「一块听听」的分享中详细介绍）

然后我们可以用数字（工具）去放大，然后聚焦我们到底要的是什么。

比如，最近我在北京开了一场《情商教练》的课。

赶飞机那天，航班全部延误，我从浦东赶到虹桥去乘高铁。

我用十一分钟跑了两公里，愣是从虹桥 T2 航站楼跑到虹桥高铁站。

退掉一张票才能买票，我直到 21 点 03 分才到了那个进站口，21 点 10 分的车，我飞奔上去，可是，没票了。

我用了教练的方式跟检票的人沟通了一下，那哥们儿就让我上去了。

到南京再转一辆动车，第二天早上 8 点 55 分到北京南站，9 点 35 分到教室，总算 9 点 35 分正式上课了。

看上去很惊险很紧张，可这个过程当中，只有跑步的那一会儿我心里稍微有点凌乱，因为要算还有多少时间，应该采取什么样的行动方案。

但是一旦我进了上了高铁，我发现我自己一下就进入了状态了。

在那一段旅程当中，我做了两次自我教练，非常清晰地聚焦了我那个班，接下来的三个模块分别的设计、大纲，然后非常清晰地确定了，我接下来 12 本《教练式培训师》系列书籍的步骤及内容。

这一路上，我还直接设计好了其中一套 54 张卡片，每一张代表什么样的教练工具，背后讲什么内容都一清二楚，我一共只花了 3 个小时就把这一系列事情安排好了！

找到资源

当我们非常清晰地到了 B 点， 接下来就要去觉察自己的 A 点了。

我现在的困难是什么？

尤其是聚焦，目标在实现过程中，最困难的那一项。

相对来说，自我教练在找 A 点的过程当中，也是比较容易的。

而相对困难的是找路径，也就是你的资源。

教练当中有很多种寻找资源的策略和方法。

介绍两个好用的小工具。

工具一：KISS 工具

Keep doing something——保持做什么事情？

Increase doing something——增加做什么事情？

Subtract doing something——减少做什么事情？

Stop doing something——不做什么事情？

依次问自己这四个问题，简单的来说就是，如果你要实现你的目标，你需要继续、不做、加、减哪些事情？

KISS 是种很好的寻求资源的策略和方法，在自我教练的过程当中，我自己也使用非常频繁。

工具二：三 Shift 工具：转换时间、转化角色、转换场景

一 Shift，转化时间：穿越出去，问问自己，再过两个月会怎么想；三年以后会怎么想，十年以后自己会怎么想？

二 Shift，转化角色：穿越出去，问问自己，竞争对手会怎么想；领导会怎么想；下级会怎么想；同伴会怎么想；父母会怎么想；重要的人他们会怎么想？

三 Shift，转换情境：问问自己，如果钱不是问题该怎么办？如果时间不是问题该怎么办？如果这是我生命的最后一个月我会怎么办？

一旦转化出情境之后，通常情况下，会发现，哇！自己是非常充沛的，有无数的资源！

当然，如果自己实在想不出来的话，你可以在重要的人群当中，直接去问别人。

比如可以直接去问，我应该怎么办？能不能给我一个建议？

你会发现，当你的 A 点和 B 点清晰了之后（这个前提很重要），他们会给你很多很多建议，而且很靠谱。

教练的哲学就是，每个人是有能力的，每个人是自由的，你有充沛的资源，去实现自己的目标。

所以，如果你真的发现：“哎呀我怎么没有资源。”

请相信自己，你一定能找到方法。

最怕的倒不是没有方法，而是有方法不去做。

大部分人都是死在纠结当中，只有尝试，才知道这个方法好还是不好。

在赋能中行动

在自我教练当中，很多人都谈到过的一个很重要的问题，那就是，我们会放弃，我们不是圣人，遇到很多事情，人一定会产生很多的惰性。

比如，刚才吃晚饭的时候我就觉得，那个排骨挺好吃的，那个巧克力蛋糕也不错。

你要知道小丸子（我女儿）的外婆是西点一级点心师，我们家老爷子是一级厨师，和平饭店出身的，我们家吃的东西简直是太丰盛了！

每天早上给你摆好了，蛋挞啊、馒头啊、烧麦啊、咸豆浆啊、各种各样的果汁啊、鸡蛋啊。

但是我吃的很简单，我自己吃个蛋，喝点豆浆，然后一点蔬菜就可以了。

因为我接下来是有个目标，就是让自己 BMI 达到 24 以下。

我在课程中发过愿，减不到多少斤，每个学生多少红包。

个人的动力，一般是靠群体的力量或者彼此的监督去实现。

就像一个人去健身不太会去，两个人就好很多；打麻将三缺一就不太敢不去了。

而如果像我这种，撂下狠话的，说我一定要干下什么事情，让所有群体去监督我的话，如果做不到，那我有多丢人啊，我说什么也是一个角儿啊。

所以，能发出这样一个狠心的人基本就已经成了。

所有的自我教练都要落实到行动。起心动念就行动，想到就去做，即使做一小步它也比什么不做强。

每天临睡之前或者早起之前好好想一想，自己成功了哪些、失败了哪些、做得好的有哪些、做的不够的有哪些。

吾日三省吾身。

反思，不断地成长，每天减一个小的问题，那你一年慢慢慢慢就能减掉 300 多个。

自我教练的成果

目前，我成为了 PCT 教练式培训师的创始人。

我的主攻课程是教练式领导力、情商教练。

我的 IP 标签是亲子教练，每年 200 天的课程，30+ 教练个案，累计 30 多个团队教练项目。

3 年，我培养了 100 名年薪百万的培训师 12 个月，我让一个团队从倒数排位变成第一名，收入 5 倍过亿。

6 个月，我让一家企业从濒临破产到盈利 3 个亿。

4 个月，我让自己从 188 斤变成 140 斤。

1 个月，我让小白成为了小红，收入百万。

我没有专门请一个教练，我就是做自己的教练。

在自我教练过程中，我经常会问自己一个问题：“如果你现在可以做出一个决定，这个决定将影响 1000 年后的人类，这个决定将会是什么？”

我找到了自己的人生意义。

我还经常会问自己：“如果三个月都没有任何收入，我是否会热衷于这份工作？”

我找到了自己的事业。

我也会问自己：“如果十年以后，你会怎么看待自己现在的选择？”

我找到了自己的成长。

我自己做到了。

我也帮别人做到了。

现在，轮到你了。