我们经常这样抱怨自己：

“又浪费了一上午，下午一定要把数学作业写完。”； 

“哎呀，实在不相干，先出去走走吧。”，或者“先出去买点儿吃的。”

“我应该整理房间了，好乱好脏了。”；“哎呀，今天星期天，再睡会儿不要紧，很累呢。”；

“还是没有打扫，下周吧，下周一定抽着时间弄。”

“从明天开始，我要每天早上6点起床，开始锻炼身体，每天要做100个仰卧起坐，跑步半小时。”

“哦，今天好冷，等天气暖和点再说吧。。。” “也不差那么一天啦。”

“待会儿要给某某回个邮件哦，一定要记住！”

“那么晚了，好困，明天早上起来一定回。”“哎，邮件邮件，烦死了！”

于是，本来要当天倒掉的垃圾，整整拖了一个礼拜，等长了霉甚至长了虫子才拿去倒掉；本来计划在两周内写完的文章，却拖了半年甚至一年才写；本来计划干完活后出去旅行，却因为拖延而浪费了整个假期。

我们很痛苦，很郁闷，很纠结。我们放不开手，又行动不起来。眼睛瞪着电脑屏幕，无意义地重复刷新各大论坛新闻网页，看着时间一分一秒地过去。。。

拖延症很可怕，在我们的眼里，它就是一座大山，抱不起来，也推不动。但是愚公既然能够移山，我们不妨参考一试。

1. 只做一点点。

克服拖延症最痛苦就是第一步。很多人都无法迈出这一步，导致整个计划一拖再拖。为什么大家害怕开始呢？因为我们看见的是整个任务的终极目标，比如，我要把卧室里的所有东西都整理地井然有序，把所有的表面都擦洗干净；或者，我要写一篇journal级别的文章；或者我要写一个完整的算法等等。

这样一看，任务真的非常艰巨！一想到要把那么多的杂物打理好，我就头疼，我觉得累。

看着人家的journal文章，光写出很专业的一句话都那么累人。

这个算法好复杂！先推公式，推完后写code，写完后debug，每一环都很有挑战性啊！实在太复杂了！要花费很大的精力呢。

于是，我们退却了，被自己的目标打败了。

那么，现在换一种做法，告诉自己，我今天只在这项任务上工作15分钟，一旦完成，我今天就不需要再去想这件事了。于是，我的任务就变成了：只收拾仍在地上的脏衣服脏袜子；只给文章列个提纲；只大概地过一遍公式。这样看，是不是简单了许多！

当我们完成这第一步后，会发现原来“开始行动”并不是想象中的那么痛苦，以后的工作可以用类似的分成一小块一小块的办法来逐步地完成。

克服拖延症的关键是要使自己行动起来。因此，不要在未开始前就用大目标大计划来吓唬自己，而是给自己设定一个简单/简洁的开始。逐步消灭任务的过程会给我们带来越来越多的信心和鼓励，接下来的事情就越来越顺水推舟了。

2. 反驳自己

还有一种奇特的自励的办法叫做--反驳自己。你需要做的就是拿一把镜子，把镜子里的你当成敌人，它扮演的是消极的你，一心想拖拖拉拉；而真实的你的任务是反驳敌人。

敌人：房间里头有那么多东西要打扫，今天不早了，还是明天吧。明天天气会更好。

你：不，我真的需要打扫我的房间。

敌人：你看，有那么多要打扫，反正你今天也搞不完。

你：不管怎么样，倒个垃圾，收拾一下脏袜子也算是干了一些活吧。

敌人：哎，就算倒个垃圾，你的房间也不见得变得有多整齐，差不多啦。

你：不行啊，如果再不弄，我会觉得难受的，面对满屋子的脏乱的东西，我再也看不下去了。

敌人：哎呦，你昨天不就是这样过来了么，今天一下子就过去啦，没什么的。

你：不管怎么样，我还是要把这些臭袜子给收起来，这样我会好受些。。。

。。。

利用这种对话，你很可能会发现，某一刻起，你就有动力开始干活了！利用人的逆反心理来对付拖延症，这是不是很神奇！

那就先试试这两种办法吧，希望能够尽快地帮助到很多的人。 如果您觉得有效，就请留言和大家分享这个您的好消息，好吗？