羽毛球运动保护关节的6种方法

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在这个工作生活压力越来越大、环境污染趋于严重、甚至全民亚健康的时代，人们发现，唯有运动，能让人们在释放压力、消除疲劳、强健体魄的同时，还能带来力与美。

因此越来越多的人加入运动的行列，在运动中尽情挥洒汗水。

羽毛球，就是深受大众喜爱和欢迎的运动项目之一。

人们挥动羽毛球拍，享受击球的快感与奔跑跳跃的潇洒，但同时，由于运动不慎造成的运动损伤，也成了人们在羽毛球运动中不可避免的困扰。

羽毛球运动损伤有很多种，比如移动中的摔伤或者擦伤，用力过度或者没有很好的热身造成的脱臼或者崴脚，但对人们影响最大的，是由于运动中一直移动或奔跑跳跃，对膝关节带来较大的冲击力而造成的膝关节软骨损伤。

膝关节软骨损伤会严重影响人们的生活，它会让人在活动时关节僵硬疼痛，不敢对关节施力，使人们感到痛苦，并且行动受阻。

如何预防在羽毛球运动中的膝关节软骨损伤，以及软骨损伤后如何缓解疼痛和促进软骨修复，是爱好羽毛球运动的人较为关心的事情。

一 运动前须热身

热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数,尤其

是关节的活动。羽毛球运动应用的关节较多，如肩关节、腕关节、膝关

节和踝关节等，这些关节在运动前都须充分活动，使关节得到润滑。

二 配备防护用具

   运动时要配备合适的防护用具，如护膝、护腕、护肘等，最重要的是要

   选择具有设计轻巧、耐磨防滑和减震、缓冲功能的羽毛球鞋。

三 运动时间不宜过长

软骨损伤和运动的持续时间有关。青少年或成年人运动量宜为中强度，

活动时间以40-50分钟为宜；老年人和体弱者运动量宜较小，活动时间

以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

四 优质蛋白和新鲜水果不可少

   奶类、蛋类、肉类以及大豆，是优质蛋白质的良好食物来源，猕猴桃、

   鲜枣、草莓等新鲜水果则能提供充足的VC。

优质蛋白为胶原蛋白的合成提供原料，VC参与促进胶原蛋白的合成，而

胶原蛋白，则构成了关节软骨中的网状结构，负责维持软骨基质的完

整。

五 牛、猪、鸡的软骨

   这些食物提供硫酸软骨素。硫酸软骨素是关节软骨中重要的固体基质之

   一，它能吸水保水，使软骨变厚，并增加关节内的滑液量，以增强关节

   的减震能力，缓和行走或跳动时的冲击和摩擦。

六 补充外源性氨基葡萄糖

   氨糖作为构建软骨基质中蛋白多糖的基础单位，能够修复已被磨损或被

   侵蚀的关节软骨和周围软组织，从而改善关节及周围组织的生理功能和

   运动功能。

同时氨糖能催生、补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨层面，减少磨

擦，使关节部位灵活自如。

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