2011-9-19 星期一

早起：6：20

锻炼顺序

 

踏步：200下，5分钟

丹田腹式完全呼吸：10次，15分钟，出汗

撞背：5分钟

撞丹田：10分钟，今天数了一下，共800下，第300下开始腹部开始有暖意。到最后200下时热烘烘的，很舒服。

俯卧撑：一气35下，叩头：15下

梳头：300下，差不多要8分钟了。头发掉得比较少了。与前几天不好比

洗澡

 

结束：7：20分，正好一个小时

 

养生总结：

昨晚起身后，做了三把揉肚子和9次顺式腹式呼吸。一时间有点睡不着，故早上晚起了约10分钟。

 

昨天仔细研究了山药的一些知识。那么质量次序应当是：

垆土地铁棍山药----沙土地铁棍山药------怀山药-----淮山药----菜山药

 

昨晚看求医不如求己，中里巴人讲述的“坠足法”。试了一下，的确脚马上热起来，书中讲到坠足法主要是用前脚掌，我忽然想来3年前锻炼时的跳绳，也是前脚牚着地，于是拿起跳绳跳了起来，脱掉鞋子，双脚并扰。第一次：137下中断，女儿见我跳，也要试一下，结果跳了两次，一次20下，一次30下。呵呵，还不如我，第二次：197下。跳完后，脚部的感觉与做金鸡独立差不多，但不会儿就非常热。

 

如果讲引导气血到脚部，那么以我的实践而言，应当是

跳绳----坠足法---金鸡独立

 

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2011-9-20 星期二

早起：6：00

锻炼顺序

 

踏步：200下，5分钟

丹田腹式完全呼吸：10次，15分钟，出汗

撞丹田：10分钟，腹部有暖意。

撞背：15分钟

俯卧撑：一气35下，叩头：15下

梳头：300下

治肩膀：游泳五式

 

结束：7：00分，一个小时

 

养生总结：

昨晚散步时在石子路走了120米长，而我爱人三分之一都走不到。她觉得脚底非常疼，我还好。晚看求医不如求己，她对照着揉胃经的穴位，非常疼，她的胃不好，有时饭吃好后就饱胀。同样的我揉胃经穴位，一点反应也没有。穴位真是神奇，那儿不好，那儿就疼。

 

天气凉了许多，我还是夏天的席子与薄被，早上起身时，揉了三把肚子，做了9次顺式腹式呼吸，整个被窝就非常暖和。

 

5：45分醒了，躺在床上，推腹推了100下，比较有力的推，腹部有小肚子，锻炼下去，回到25-30岁状态，那时身体可是棒棒的，引体向上能做20个，现在只能做2个。

 

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2011-9-21 星期三 额上红点的问题

早起：6：20

锻炼顺序

 

踏步：200下

丹田腹式完全呼吸：10次，15分钟，背部热，临窗的温度比较低。

撞丹田：10分钟，腹部有暖意。

撞背：15分钟

俯卧撑：一气35下，叩头：20下

梳头：300下

治肩膀：游泳五式

坠足法

结束：7：25分，一个小时零5份

 

养生总结：

温度持续降低，但还是凉席与薄被，3点起身感到有凉意，随后做了三把揉肚子与9次顺式和逆式腹式呼吸，人热起来。但到早晨时还是感到有点冷，做了200下推腹，非常热。大便时最后有点稀，看来还是有点受凉了。从练功的角度看，凉席可以增加自己耐寒力，但从养生的角度看，与自然想违抗，自然不是一个好选择。不管怎样，身体做出了反应。今晚改正。

 

额头有两个红点，硬硬的，有点疼，是昨天早上发现的，想了一下，不知道为什么会出现。

难不成梳头梳出来的，还是推腹推出来。只有这两样是这两天做的。不去管它了，它长它的，我做我的。看它什么时候消失掉。

 

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2011-9-22 星期四 开始平甩功（有所改进）

早醒：5：45，在被窝里做了100下推腹，比较有力的，做完浑身发热

起床：6：00

锻炼顺序

 

平甩功：30分钟（做了15分钟后，身体发热出汗，后来送女儿去学校，回来继续做15分钟，做完后，浑身热呼呼的，脚底、腰、背部发热、头都出汗）

丹田腹式完全呼吸：10次，15分钟，背部热

梳头：300下

结束：7：20分，实际锻炼时间约1小时

 

养生总结：

昨天中午做了一下平甩功，感觉不错。决定从今天开始做平甩功，把踏步给停下来。

在做平甩功中，功法中没有说明蹲下去站起来的用力。那么自然地是双腿用力，我在做的时候，把站起来这一步改成用“腰部力量”站起来，一如中里巴人所传养生功的站法。用腰部力量站起来一方面可以锻炼腰部命门，另一方面可以减轻腿部的力量。感觉做了之后，很不错。这个真是一个简单有效的锻炼身体的方法。

 

昨晚在左右肩部刮痧，全是紫黑色的痧，右肩比左肩厉害，相应的右肩比左肩黑些，那里聚焦了太多的寒气。坚持平甩功、撞肩与按摩手五里等穴位，我想不消一个月的时间，肩周炎的问题应当可以解决。

 

头上的红点消退了不少，还有一点点，我也没做什么，只是坚持锻炼而已。

 

 

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2011-9-23 星期五 制订新的锻炼顺序

起床：6：15，

锻炼顺序

 

平甩功：30分钟

撞丹田：10分钟

撞背：10分钟

俯卧撑：一气35下，叩头：20下，

梳头：300下

 

结束：7：20分，1小时多一点

 

养生总结：

继续平甩功练习。

今天停了丹田呼吸。而做撞丹田、撞背。

由于平甩功花的时间比较长，那么有必要调整一下锻炼顺序与内容

 

初步定下来是

平甩功 30分钟

丹田呼吸 15分钟

撞丹田 10分钟

俯卧撑+叩头 5分钟

梳头 8分钟

时间在1小时10分左右，加上上厕所，中间休息一下等等

估计做完是1小时20分钟，加上洗澡，那么是1小时30分到45分之间。

差不多要6：00起床，然后8：00上班

因为撞背晚锻炼时会做，故早上可以略去。如果做，稍微撞几下。

 

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2011-9-24 星期六

5：30醒了，没有立即起床，躺在床上做了200下推腹和按摩两颗梨

起床：6：00，

锻炼顺序

 

平甩功：30分钟

撞丹田：约5分钟

梳头：100下

 

结束：6：45分

 

养生总结：

今天家中有事，故进行简略版练习。

今早做平甩功时，有点不顺。不顺的原因在于气息和节奏。有时过多注于气息，反而有点烦燥。后来，愈加随便些，便好了些。

 

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2011-9-25 星期天 易经与黄帝内经

手表没带在手上，故醒了什么时候不清楚，但估计同往常差不多。躺在床上做推腹，200下。浑身很热。随后做了一二分钟化气术，起床一看时间，正好6：00，真是分秒不差。

起床：6：00，

锻炼顺序

 

平甩功：30分钟

腹式丹田完全呼吸：10次，15分钟

撞丹田：10分钟

俯卧撑：一气35下，叩头：20下

梳头：300下

 

结束：7：10分

 

养生总结：

今天锻炼的时间与前天预测的时间正好一样。额头的红点昨天有一点，今天倒是大了些，也有些疼，看了一下，也许要出头了。不管他了。

 

昨天爱人把真空拔罐器买回来了，75元，我试了拔一下脚背，能拔住，因为吴茱萸敷涌泉穴前两天停掉了，而肾经的脚部几个穴位按上去，现在不怎么疼了。这条肾经差不多打通了。

 

昨天下午一直看《易经》，包括文字与视频，晚上听了曾仕强教授在百家论坛上的讲述，感觉不错，而书呢，台湾学者徐芹庭的《细说易经六十四卦》不错。台湾学者的古文功底相当不错，之所以有这个影响，因为早年看到过台湾的一份高考试卷，大多是文言文内容的。相对于大陆，台湾对古文的重视程度要深，其文笔功力也相对要深一些。当年一篇《杀夫》让我看得击掌称叹。

 

《易经》博大精深，要想彻底弄懂或比较熟悉它，估计起码两到三年，不管怎样，反正锻炼的目标最底也是三年，那么三年中把《易经》与《黄帝内经》一起通读几篇，搞懂一些，于人于事，只会增益，何乐而不为呢。

 

在当当网购买的郭霭春《黄帝内经灵枢校注语译》与《黄帝内经素问校注语译》已经发货了，估计还有三天左右到了。

 

左手《求医不如求己》，右手《黄帝内经》，再加上中间的《易经》，那么生活就变得异常充实。