3月12日 星期六 

今天早上起来，做了200次的推杆和一些空挥练习，然后去游泳。仍然游了500米，做了腰部、腿部和肩部柔韧的练习，另外还做了双杠式的俯卧撑和快速的蹲起。

现在体能方面，大量减少了一些过去的力量练习，但我还想保持在周六时有一次力量练习，毕竟这些力量总不能说是没有用的，还是要有个保持。

今天做了一些空挥练习，然后看自己的视频。发现我现在动作内侧下杆，手的位置还是不够理想，还是比较早的离开了身体，我觉得最终应该离身体的空间是比较大的，但是在开始的时候，双手应该是更加贴进身体下杆的。

但这个动作总做得不好，今天我也通过视频仔细分析和对比。我感觉在上杆的时候，胯部尽管没有多少向右的移动，但是身体的重心也向右边移动的不够，所以启动时总是感觉还不够坚实。所以在胯部尽可少的向右移动的情况下，重心要放在右腿的内侧，这就需要肩部的平转要向右适当的压过去，这样的话就能够让下杆的启动留出空间。

所以今天想多通过一些空挥的练习来体会动作。我觉得在目前动作的整体结构里面，这应该是个比较大的问题，如果下杆时手更加内侧的话，击球的时候，双手离开身体的空间也会加大，收杆就不像以前那么陡。所以我觉得收杆比较陡的根源应该还是在于下杆的部分，下杆又是由于上杆时向右的重心移动不够，这个我还要再通过练习认真体会。