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    随着天气一天天的转暖，人们厚厚的衣服也一件件的脱掉。尤其，是一些女生们开始发现自己身上的肉又突出了许多，这都是冬天所吃出来的。为了去掉这些多余的肉肉，就开始到处寻找各种减肥方法。但是，这些减肥方法健康、合理吗？下面我们来探讨探讨......

   现在减肥已经成为女性的一种时尚。但是减肥的方法不当，往往不但不能瘦下来，还会引起一系列的身体的不适，比如便秘、低血糖、皮肤粗糙、经血变少和黑圆圈等等，这些都有是内分泌失调的缘故。减肥还需要配合适当的饮食习惯来辅助实现，这样才能达到真正的健康瘦身。

那么网上流行的减肥餐可行吗？

    近些年来网上很多的各种各样流行减肥方法，它们有的只让吃某一两种食品，比如苹果、香蕉、番茄、黄瓜等，还有的不让吃主食。这些方法都是违背了营养平衡的饮食原则，如果长期使用肯定是有害健康的。

    其方法也越来越多，归纳来，大致有以下几种：运动减肥、药物减肥、手术减肥、饮食减肥、睡眠减肥等等。减肥方法虽多，但如果方法过于苛刻就很难做到，有些方法还会引起副作用，如：厌食、腹泻、营养不良、精神恍惚等，而有些方法只追求短期效应，不但达不到减肥目的，反而给减肥带来痛苦。

    所谓减肥是指减掉身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水分和肌肉等瘦体重。因此，如何有效健康减肥成为当今提高身体健康的重要研究课题。

那什么才是科学有效的减肥方法呢？

    它既能有效地减肥，又能增强机体的健康和机能水平，那就是有氧运动＋合理膳食营养。这种方法即可增加体内热能消耗，使体内热能负平衡，在正常生活的基础上降低脂肪积聚。同时，运动还可增强肌肉力量，改善心血管机能，避免其他减体重方法所带来的痛苦和副作用，从而达到减肥的目的。

有氧运动类型：有氧健身操、羽毛球、篮球、爬山、足球、乒乓球、网球、排球、游泳、骑自行车、跳舞、跳绳、跑步、慢跑等。

合理的饮食原则——

1、每一餐限定一道过油：如果主菜是过油的菜，副菜就不要选择加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉菜以凉拌青菜，这样就能避免摄食过量的油脂。

2、保证优质蛋白质的摄取：代表食品有白色的鱼、红色的肉类、豆类及制品、乳制品等。

3、可多吃菌类食品：木耳及香菇等食用菌富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂的作用。

4、多吃富含纤维、果胶和维生素C的新鲜蔬果、海藻：如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜以及螺旋藻等，都均有很好的降脂作用。

5、不吃高热量、高胆固醇食物：忌是纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋等；少吃松子、花生、蜂蜜、肥肉、黄油（含黄油食品）、动物内脏等。

最后减肥是靠个人的毅力来执行的，而不是三天打鱼，两天晒网。合理健康科学的减肥是要结合运动、合理的膳食、良好的心态。从现在开始就进行运动，拥有完美的身材吧！

参考文献：

[1]张葵，马金戈.合理营养与有氧减肥的研[J].《和田师范专科学校学报》（汉文综合版） Jul.2008第 28 卷,第三期.

[2]张翔，韩新功，孟明亮，耿海军.运动减肥及营养支持[J].中国临床康复,第9卷,第12期,2005.03.

[3]张晔，佐晓霞.自己是最好的家庭营养师[M].青岛：青岛出版社，2008；P151.

[4]范志红.食物营养与配餐[M].北京：中国农业大学出版社，2010；P309-312.