每到夏天，经常会听到身边爱美的女士说，“夏天出汗多，本来是应该减肥的，可为什么体重还是有所增加呢？”我解释说，“吃进去的能量大于消耗的能量了呀，能量在体内囤积，自然体重就增加了。”大家依然不解，“夏天胃口不太好，明明已经吃的很少了呀，怎么能说吃进去的热量多呢？”可实际情况却是，正餐的食量减少，可是一到夏天，我们经常吃几样凉东西以解暑，这几位可是能量大户呢，咱们一起来盘点一下吧：

       一、饮料

      夏天出汗多，经常看到很多人用喝饮料补充水分，殊不知，在补充水分的同时，额外补充了很多热量。为什么这么说呢？一瓶500ml的可乐、果汁、凉茶等饮料热量可达200千卡，而成人每日能量的需要量是1800～2250千卡左右，炎热的夏季，每天喝两三瓶这样的饮料很轻松，可仅仅这两三瓶饮料的热量却已经占人体一天需要热量的1/5或1/3了，再加上从正餐中摄取的热量，总热量就增加了。同时，这些饮料平均含糖量52.25g，一块方糖4.54g，一瓶饮料相当于放入了11块方糖。所以说，饮料当选能量大户的确是当之无愧，其实，白开水才是补充水分的首选啊。

       二、雪糕

      大家都有吃雪糕的经历吧？雪糕的种类繁多，但大部分情况下，一支雪糕的热量是在90～350千卡之间，而西餐店中冰淇淋的热量则比普通雪糕高出很多。同时，几乎所有出售的雪糕中都含有食品添加剂，虽然这些食品添加剂的用量是在安全范围内，但经常食用一些甜味剂会使人体对甜度的需求增加，这样日常饮食中会无意中摄取更多的糖以满足口感。所以说，雪糕，隔段时间吃一根也无不可，但一天吃几根或者天天吃能量摄入可就另当别论了。

        三、沙拉

        晚餐来一盘蔬菜沙拉，对于很多想保持身材的女性，似乎是不错的选择，可是，你的沙拉酱不经意间就出卖了你的体重。每100g沙拉酱热量在600kcal左右，相当于成年女子每天热量需要量的1/3，而脂肪含量更是惊人，每100g含76g左右，《中国居民膳食指南》推荐脂肪的摄入量为25～30g，用2两沙拉酱拌菜，脂肪摄入超出机体需要量的一倍还多，又何来减肥一说呢？

       四、过量的水果

       相信大家对于解暑利器——西瓜，一定不陌生吧？那我们在吃西瓜的时候是不是经常吃1/4个或小半个呢？每100克（2两）西瓜（京欣一号）的热量是34kcal，而一般情况下，每人吃半个西瓜（4斤左右）并不觉得吃得多，可能量却达到了500kcal，如此看来，解暑利器，是不是变成了发胖利器了呢？另外，每100克葡萄的热量是45kcal左右，这也是夏天经常一不留神就吃多的水果，从而造成能量堆积。

      对于这些隐蔽的能量大户，各位是不是不经意间摄入了很多呢？保持健康体重，需要合理的膳食与适度的运动以达到平衡状态，这个夏天，你还会胖吗？