在日记《随顺世缘打基础》中讲了想更好地随顺世缘，就要通过禅修做功夫。而要进行禅修做功夫，则要先把自己的基础打好，打基础的方法就是进行忏悔。再加上我们一些盘腿子的经验，你就可以慢慢开始练腿子学打坐了。因为一提起禅修，很多人马上想到腿子疼，这是首先要解决的问题。

我们无始以来造了很多不好的业，所要受的这些果报在禅修中表现出来就是困难重重。腿子疼是第一个困难，所以一提起禅修，很多人会联想到腿子疼，尤其打七的时候。学人自己的腿子在初学打坐的时候就很疼。如何克服这第一个困难，也是自己一直在琢磨的问题。现把自己几年来的经验供养给大家。

首先打坐的地方要空气清新，房间要干燥、安静，座位要平稳、柔软。坐的姿势，按照修定的要求必须是结跏趺坐，或者单跏趺，就是一般说的双盘或单盘。跏趺坐是佛陀修行成道的形象，我们学佛修定就要如佛所坐。跏趺坐的要求是先将右脚收拢，然后把左脚放在右脚上；如果是双跏跌，再将右脚置于左脚之上。

坐的姿势要正确，要注意把腿子包好，不能露风，不能让腿受风。坐姿不对，包的方法不好，风还会从两边侵入膝盖，侵入大腿，这样腿子会更疼。把腿子包好，既可起到固定腿子的作用，又不会受风寒。不管在寺院里打坐，还是在家里、宿舍打坐，无论哪个季节都要把腿子包上一点。一定要注意保护好自己的腿子，坐一分钟也要保护它，不要让它受风。腿子如果受了风，风钻到骨头里边去了，你再想打坐几乎是不可能的了。因为腿一拿上去，要弯过来，如果弯不过来，它就疼，疼得你难忍、难受，所以一定要保护腿子。冬天包上毯子，夏天包上毛巾被。人要避风，不要让风从左、右、后面吹过来。风一定在前面，面风而坐。因为我们这个脸，不管在任何时候，都是迎风前进，人的前部不怕风，我们长期的生活锻炼养成了这样一种功能。打坐的人保护好腿子是非常重要的，因为腿子受了风寒以后，就很难练好跏趺坐。腿子包好了，坐稳了，然后身子就略微往前倾一下，使尾闾松开。如果腰疼或者体力差的时候可以在腰部包上一层厚的包腿布，这样有利于你的腰部的伸直，使腰部无需很费力就能挺起并坚持较长时间。

初学的人腿子疼是很正常的，这属于调身的范围，几乎是每个人都要经历的。初学者入坐后五分钟到二十分钟那是最佳状态。二十分钟以后，如果腿子疼，心也都乱了，坚持不住了，那个时候状态已经不行了，所以就不要勉强。初学者一般在自己感觉最舒服的时候下座，这样会对打坐有信心和有兴趣，能让自己一有时间就去坐。开始打坐时一定不要让自己见到座位就害怕。坐的时候也不要一下就达到半个小时，但最少要十分钟。第一周每次坚持十分钟不动，让这十分钟坐下来非常轻松，有非常良好的感觉，这样才有信心去坐。到了第二周的时候，就再加五分钟，坐十五分钟。第三周，第四周，第五周，坐到第六周，半个小时下来很轻松，就在那个半小时的基础上去坐，起码三个月，五个月以后，再慢慢加到一个小时。

这样我们坐的时候，就容易收摄身心，有一个良好的精神和心理状态，不至于对打坐这件事产生畏难的情绪，从而失去信心。随着时间的增长，我们的身心就会柔软，腿子疼也能慢慢适应。这种方法对于每一个人都是适用的，大家可以试一试，看是不是从入坐以后十分钟左右是最佳的精神状态，可以自己试。这个虽然不是技巧问题，只是一种数量上的把握，但它非常的重要。

平时一定要注意练腿子。比如说坐在那里看书，可以把腿子盘起来；坐在沙发上，沙发宽一点，也可以把腿盘起来；只要是能盘腿子的时候就把腿子盘起来。这样长期地训练，把有些绷得很紧的筋，慢慢拉长了，慢慢拉长了以后，腿子就不那么疼了。现在疼是什么？是那个筋绷得很紧，还没有拉长，血液就在筋里边胀着疼。