大连安又达科技有限公司-- 赵伟琦

最近来跟小思妈妈求助，询问“宝宝便秘要怎么办”的麻麻越来越多，特别是一些奶粉宝宝或者不爱吃青菜的宝宝，便秘更是时有发生。真是尝试了各种办法都没有效果，是不是得把益生菌，开塞露都齐上阵了呢？

先别急着给宝宝吃益生菌，咱先来判断下宝宝是否真的便秘了？“我家宝宝两三天才拉一次臭臭，但便便倒是很软呢”，这位妈妈，咱宝宝的便便非常好，不是便秘的呀。

判断宝宝是否便秘，不要看宝宝排便的频率，而是要观察宝宝是否排便困难，还有大便的状态是否干硬？很早之前在公众号分享过下面这张图，把便便的状态画得很形象呢，麻麻们可以据此来判断下宝宝是否便秘？

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• 从上到下，排便从难到易。

• 第4，第5种粪便最理想（注意：本图表仅供参考，且主要适用于18个月以上儿童，哺乳期婴儿粪便主要是第6，第7种）

如果宝宝虽然两三天，才排便一次，但便便的状态好得不得了，软软的一坨，咱就大可把放在肚子里，这不是便秘哈。那如果宝宝的便便类别1，2，3那样有些干干的，甚至变成小球状，就是便秘了。

宝宝便秘虽然表现为排便困难，但更深层次意味着宝宝的饮食结构不合理，需要做出调整。比如：喂养过于精细，蛋白质摄入过多， 膳食纤维不足，饮水量未达标，缺乏运动，过量补钙等等。具体需要如何来改善呢？

1适当补充B族维生素

B族维生素对食物的消化吸收与排泄有促进作用，特别是维生素B1。酸奶，坚果，全谷杂粮，都是富含B族维生素的食材。

自从上次分享过两期宝宝早餐的做法（公众号后台，对话框处回复“早餐”即可查看），很多宝妈都把家里闲置的豆浆机重新利用起来，做好的米糊当做早餐或者加餐都可以，坚果，全谷杂粮都可以放一起打成糊哟。

提高宝宝每天的饮水量

水与便秘的关系就更密切了。如果便便不能及时排出，滞留在肠道中，它里面的水分变得越来越少，越来越干，越来越难排出。假若水分充足，就会把便便泡发泡软，就更容易排出来。（好啦，不要再脑补画面了）

而且，如果身体内缺水，就算补充了再多的膳食纤维也无法发挥促进排便的作用。缺水，可是便秘的头号敌人。

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未满周岁的宝宝，每日的饮奶量在600-800ml之间，只要奶量充足，尿液不发黄，不需要额外补充特别多的水分（宝宝便秘期间是个例外）。

但过了周岁的宝宝，奶量减少，对水的需求量就比较高，在500-700毫升之间。如果宝宝就是不爱喝水怎么办？小思妈妈给你支几招。

●  给宝宝挑选一个他特别喜欢的水杯，并跟宝宝强化下，“以后可以每天用漂亮杯子喝水啦，妈妈有妈妈专用的杯子，宝宝有宝宝专用的杯子。”

●  据我观察宝宝用吸管杯喝水的时候，特别敷衍，每次都假装吸一小口，其实根本没喝多少。

所以，如果是在家里，我会用两个相同的敞口杯子（或者碗），分别倒上30ml左右的温水，然后一人一杯，碰杯后，我再带头慢慢地把水喝光。“跟妈妈干杯，妈妈喝完了，宝宝也喝光”，这样喝水在宝宝眼里就变成了一个游戏。（这招对小思很好用哦，可以试试）

●  每天的碰杯游戏，可以安排在几个固定的时间点，比如：早晨起床后，上午出门前，午睡醒了之后等等，这样既不容易忘掉，也可以把一天喝水的任务分散到几个时间点，就很容易完成了。

3增加运动量

运动可以刺激肠胃蠕动，平时带宝宝出门，宝宝总是坐在推车上，这样达不到运动的效果哟，要想办法带着宝宝多多动起来~

如果是已经会爬的宝宝，可以鼓励宝宝多爬，在家里设置几个障碍物，让宝宝绕着爬过，或者用被褥搭出个小山坡，给宝宝来一点挑战。

让宝宝追着妈妈爬，或者用玩具逗引宝宝，爬到了目的地就把玩具奖励宝宝玩一会儿。即使是还不会爬的宝贝，多趴着进行练习爬也是很好的运动方式。

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宝宝刚学走路的时候，很喜欢走，一旦学会就总让人抱。分享几个我平时对付宝宝的方法。

● 宝宝喜欢玩泡泡，我就会一边吹泡泡，一边让宝宝追着泡泡跑。 

● 多找一些绿植丰富的公园，既能呼吸新鲜空气，接触了大自然，又可以让宝宝走动起来。一般到了新鲜的地方，宝宝特别有好奇心去探索新的路线。

●  跟宝宝玩走线的游戏，找一排颜色不一样的小砖路，跟宝宝比赛，看谁能一直踩在线上走，不“掉下来”。总之，别把走路当做长跑一样的任务，变成游戏宝宝就非常乐于参与进来啦。

4奶粉不要冲泡过浓

咱们平时给宝宝冲奶粉一定要按说明书的指示来，不要冲泡得过浓，否则也容易造成宝宝的便秘。而且奶粉本身也是可能导致便秘的主要原因，如果宝宝换过奶粉牌子后，便秘情况变得严重，可以考虑是不是该换个奶粉品牌了。

5多吃一些富含膳食纤维的食物

最后一点，才是我今天要分享的重点哟，就是膳食纤维啦。它能够帮助软化粪便，并促进肠道蠕动，便于把粪便排出。大多数的便秘都是因为膳食纤维的摄入量不足所造成的。

“宝宝平时也吃青菜呀，为什么还会便秘呢？”“宝宝就是爱吃肉不爱吃青菜，怎么做都不爱吃？”

虽然宝宝平时也有吃一些青菜，但可能是因为量太少，没有达到通便的效果。而且，富含膳食纤维的食材不仅包括绿叶青菜，还有很多，比如说豆类，粗粮，薯类等等，甚至说一些杂粮豆类的膳食纤维含量要比蔬菜还要高。

蔬菜类

提起膳食纤维，是不是首先会想到很多蔬菜，比如芦笋，秋葵，空心菜，西芹，土豆，菜花等等都是膳食纤维含量比较高的蔬菜。如果不能经常吃到这些蔬菜，多吃其他的蔬菜也是可以的，最好能够保证宝宝的每顿辅食都包含有蔬菜。

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