现在发生心脑血管的发病人数已经非常多了，心脑血管病变也是所有突发恶性疾病重要的一个致病原因，除了很高的致死率之外，还容易致残，很多心脑血管的患者生活中突发疾病之后，生活无法自理。
所以日常生活中我们一定要积极预防这个疾病，生活中以下的几个动作，65岁之后尽量别做，尤其是第一件。
1
不要回头过猛
第一件事情，不要猛然回头，这个动作最容易损伤我们的颈部颈椎，容易导致头晕、头痛，严重的时候可能会诱发心脑血管的急性并发症，导致骨折或者是发生心脑血管突变等等。
尤其是有高血压，颈椎病以及骨质疏松的朋友，更要避免这个动作。因为转脖子的时候，我们的脖子会跟着头颈部一起动，脖子虽细，却含有一些我们非常重要的器官和组织。
而脖子两侧是动脉，为大脑提供80%以上的供血，所以大脑发出的信号都要经过颈部的传导，然而中老年人往往是心脑血管疾病高发人群，颈椎更为脆弱，所以猛然回头这个动作一定要去避免，尽量少做。
2
不要弯腰触脚
第二个动作就是弯腰够脚面，双腿直立，然后弯腰用双脚勾到脚面，这是常见的一个运动的热身动作，可以锻炼一个人的灵活性。
但是过了65岁再做这个动作，对脊柱、颈椎以及骨骼肌肉，还有血压都会造成不良影响，所以对于上了年纪的朋友，我们一定要做好相关的一些措施，尽量不要盲目的去做这些动作。
运动前的热身可以采取其他的方式，可以，比如说活动腕关节、手关节，快走几分钟来替代。
3
不要做站立的扭转动作
第三个就是少做躯干的扭转运动，扭转运动虽然这个可以很好的提高身体的柔韧性，但是老人的背部肌肉会逐渐下降，他的活动范围有限，所以这个动作容易造成运动损伤，容易因为身体不平衡而进行摔倒。
所以大家平常的时候尽量不要做站立的扭曲动作，过了65岁之后，可以躺着坐着坐着坐，注意好运动频频率，不要过分的盲目追求这个动作。
4
不要做强度大的仰卧起坐
第四个就是仰卧起坐，年轻人仰卧起坐还是非常好，但是过了65岁之后就不要再当回事了，因为容易存在一些风险。
由于手臂肌肉不足，可能导致身体发生失衡，再加上中老年人的颈椎、腰椎都可能会有一些问题，伴随着骨质疏松，最容易造成运动损伤，所以我们还是尽量少做仰卧起坐。
5
不要用力排便
第九个是排便不要用大力，就很可能会造成血压升高。有些老人可能心着急，排便的时候太过用力，没想到头晕眼花，突发脑溢血。
其实尤其是心脑血管高血压等患者，因为血管弹性变差，排便的时候腹压增高，血压也随之增大，如果用力过大，可能会导致血压剧增，突发脑溢血的可能，所以平常的时候一定要定期排便。
6
不要站着穿裤子
第六个就是不要站着穿裤子，虽然站着穿裤子可以很好的快速的穿裤子，但是对于中老年人，尤其过了65岁之后，我们的关节以及韧带已经出现不同程度的变化，所以因为站着穿裤子很容易导致平衡性失衡而导致跌倒，最容易发生骨折，所以平常的时候一定要重视起来。
中老年穿裤子或鞋袜的时候，一定要扶靠着桌子或者是床上，实在不行可以靠到一个固定的位置再进行穿。
7
爬楼梯
第七个就是爬楼梯，爬楼梯虽然看起来像锻炼运动，但是对于老年人来说，尤其过了65岁以后，就要少做爬楼梯了，因为爬楼梯容易跌倒，容易引发一些心脑血管疾病，并且在爬楼梯的过程中，膝关节承受的重量是平常的很多倍，会加重关节老化，所以大家一定要做好相关的预防。
8
不要倒着走路
第八个就是不要倒着走路，很多人觉得倒着走路可以很好地缓解看到衰老，其实由于老年人的平衡性、视力以及反应能力以及下降了，倒着走不更容易摔倒，所以正常的时候还是正常走路就好，一定要找人少，安静的地方，并且最好结伴而行。
9
不要弯腰拿重物
第九个就是尽量不要弯腰取物，对于过了65岁之后，他的腰椎以及颈椎已经发生病变，所以对于中老年人来说，一定要注意保养。要注重保护腰椎颈椎健康，尽量不要提重物，尤其是弯腰提重物。
大伙儿生活中一定要高度重视预防心脑血管疾病，不要过分的紧张，远离这些危险的动作，帮我们更好地预防疾病，保护自己和家人的健康。
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