每天都在做高抬腿，居然有这么多的好处！
每天10分钟，让你瘦全身
高抬腿作为一个热身动作，其实并不是特别受人喜欢，因为胖子做这个动作不到5个就跳不起来，而瘦子也不喜欢这个动作，因为运动过程太累了，心肺功能较弱的人，都不会喜欢做这个动作。但是作为一个燃脂动作，这个动作的燃脂效果确实很不错。
因为这个动作的运动强度比较高，所以很少人能够连续做这个动作超过2分钟，如果能够连续做这个动作超过2分钟，那么说明你的身材和体能都非常好了。对于胖子来说，走路都费劲，更何况的跳起来的动作，不过高抬腿这个动作只要你做了30秒，你就开始流汗了。而且还能够快速提高我们的心肺能力。
那么我们来看看每天做高抬腿，能够有哪些我们不知道的好处！
1、高抬腿能够锻炼到下半身的肌肉，刺激到下半身肌肉神经，增强腿部的肌肉力量，以及肌肉群的支撑能力。使得你的腿脚更加的灵活，提高到髋关节，膝关节以及脚踝关节等部位的柔韧性，协调性，灵活性以及力量。
2、高抬腿能够提高你的身体的爆发力，弹跳力，因为在运动的过程中，膝盖往上提的时候锻炼到的你弹跳力，而且双脚转换的过程，速度越快越能够锻炼到你的爆发力，不过对于一般的训练来说，动作慢一点会更为标准，而且本身这个运动也不追求快速。
3、锻炼到你的腿部运动能力，扩大你的步伐，以及提高你的步行频率。我们可以看到一些短跑运动员或者是跨栏运动员，在跑步前都会充分做几组高抬腿的训练，就是为了提高步频，以及扩大自己的步伐，以及提高你的身体速度，从而快速进入到运动的状态。
4、长期坚持做高抬腿，对身体的好处也非常多，比如运动的过程中，促进血液循环，促进血液回流到身体的其他内脏器官，进行循环从而刺激人体激素的分泌，加强了自身肝脏和肾脏排毒。
5、能够促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，并且锻炼到你下半身的骨骼和机能，比如人体膀胱的调节功能，从而你的生理功能有所提高。
6、坚持做高抬腿能够缓解到身体的疲劳感，缓解久坐给身体带来的压力，以及预防腿部肌肉流失，强化骨骼，预防关节退化。
每天坚持做100个高抬腿，分成5组完成，坚持训练一个月后你会发现你的心肺功能，以及步伐频率都会有很大的提升。而且还能有效地塑形减脂哦。
那么，你还在等什么呢？赶紧做起来吧！每天100个，看看1个月后你的身材和身体会有哪些变化！
转自
运动健身号
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(2023-11-13 11:45:50) 
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