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天天做俯卧撑，会有啥效果？

(2023-11-09 20:48:57)

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分类：中医养生

天天做俯卧撑，会有啥效果？

引言：

近日，有网友发问：“天天做俯卧撑，会有啥效果？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

俯卧撑，是增强上肢推力的经典自重训练动作，其主要锻炼三角肌前束、胸大肌、肱三头肌等。

天天做俯卧撑的朋友，在初期，上肢肌力、围度会有所增加。但是，在做了一段时间后，机体逐步适应这种训练强度，这种训练的作用，也就是保持身材、锻炼肌耐力而已。

如果想通过俯卧撑，持续增加肌力、围度，那么我们应当通过杠铃片、铁链、弹力绳等增加训练阻力，做负重俯卧撑，或者单手俯卧撑，且不能天天做，因为肌肉需要恢复的过程。一般我们做负重、单手俯卧撑的朋友，需要休息2-3天。

负重、单手俯卧撑训练建议

每次做4-5组。负重俯卧撑选用6-12RM，每组留有2-3个的余力。如：6RM，我们每组做3-4次。单手俯卧撑同样每组留有2-3个的余力，不要做到力竭。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

俯卧撑注意点

1.自然挺胸，肩、背、腿在同一平面上，收紧核心，不能塌腰、弯腰弓背、撅屁股。

2.握距与肩同宽，或者略比肩宽，手掌位于身体正下方，手肘自然打开，不要过分向外侧打开。

3.下放躯干至胸部接触地面，或接近触碰地面，推起至手臂伸直。下放速度略慢，推起速度略快。

总结：

本文就网友的“天天做俯卧撑，会有啥效果？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

转自 Ray健身

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