人们总说，做运动对身体好，对肠道好，听说对对肛门也好。但运动了一段时间，好像没有什么变化，依旧会出现便秘，也会长痔疮，看来运动对改善肛门没有效果。

       其实，可能是你运动方式没做对，如果需要改善肛周情况，我们应该这样做提肛运动。

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       提肛运动

       提肛运动是通过对肛门的收缩和舒张，从而提升肛门括约肌的弹性，促进肛周的血液循环。

       经常做提肛运动，可以减少肛周静脉曲张和淤血，避免排便困难，造成痔疮、肛裂等肛肠疾病，还能增强肛肠对疾病的抵抗力。

       案例：小周是一名顽固性便秘患者，因为长期排便困难，医生建议其使用骶神经刺激配合药物治疗，先缓解便秘症状，然后再依靠食疗改善。经过一段时间的治疗，小周的便秘状况已经从一个多星期排便一次改为三四天排便一次，但这个结果依旧属于便秘，他还需要继续治疗。

       这时医生并不建议他继续服用药物，因为能够帮助疏通肠道、利于排便的药物长时间服用会令肠道产生依赖性，还会诱发肠道黑变病。为此，医生建议小周改为食疗配合提肛运动，慢慢改善便秘症状。

小周开始调整饮食习惯，多吃果蔬少吃肉，每天喝足够量的水，养成定时排便的习惯，并且在早中晚三个时间段进行提肛运动训练。

简单的提肛运动就像憋便一样，深吸一口气，将肛门向上提，大约持续五秒左右，然后放松，如此反复30组即可。小周在持续一个月后，便秘情况已经从三四天变为两天一排，并且不需要依靠药物和治疗也能正常排便。

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对于轻微的便秘和肛肠疾病，提肛运动和温水坐浴是最好的缓解办法，女性可以缓解尿失禁，男性可以预防前列腺疾病，还能预防痔疮等肛肠疾病，对肛肠手术术后康复也有很大作用，可以促进伤口愈合，减少并发症，避免疾病的复发。

但不要进行提肛运动时，不要急于求成，有患者为了更好地缓解便秘，刚开始就做上百组提肛运动，这样反而会因为强度过大，刺激肛周肌肉组织，反而更容易诱发肛肠疾病。

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提肛运动的动作要到位，整个过程以舒适为主，持续一个月以上的时间，这样才能起到事半功倍的效果。医生还推荐坐地、侧卧抬臀、双膝跪卧等提肛运动，选择适合自己的方法，坚持运动，让我们的肛肠更健康！