深蹲和俯卧撑，该每天训练，还是隔天练好一点？看完这篇文章懂了
导语：随着人们审美观的不断变化，越来越多的人想要通过健身训练来塑造完美的身材，如果你也想要做健身运动，那么会选择什么样的动作呢？有的人或许会选择徒手训练，其中有两个动作是比较常见的，那就是深蹲和俯卧撑。
对于这两个动作来说，有的人会每天都训练，也有的人隔一天在训练，哪种训练模式更好一些呢，让我们一起来了解一下吧。
先来了解一下深蹲和俯卧撑
说起深蹲，相信大家都非常熟悉，感受最强的应该是大腿与骨4头肌，然后再是臀大肌和核心肌肉群。
俯卧撑也是比较常见的训练，受到了很多人的喜爱，感受最强的应该是胸肌了，然后再是肱三头肌和肩部的前束。
如果人们养成了长期训练深蹲和俯卧撑的好习惯，就可以强化大腿，胸肌，臀部，手臂，以及肩部的肌肉，同时还能提升核心的力量，让你的背部更加稳定一些，同时也能爆发力爆表，从而锻炼到肌肉的力量，以及肌肉的氧含量。
深蹲和俯卧撑，该每天训练，还是隔天练好一点？看完这篇文章懂了
对于选择每天都要训练的人，他们一星期就会训练7次，恢复的时间就会比较短一些，肌肉或许会有强烈的酸痛感，随着时间的不断流逝，身体就会渐渐的适应，所以肌肉的耐力和爆发力会变得越来越强，整个动作的数量也会不断的增多，速度也会不断的增快。
对于隔天锻炼的人，他们每周或许会锻炼3~4次，这样就有了充足的恢复时间，在速度比较慢的前提下，肌肉刺激的效果也会更加明显。
通过自己的不断努力，如果到了力竭的状态，那么就会表现出充分的泵感效果，这时会产生延迟性的肌肉酸痛感，但是不会提升肌肉的氧含量，如果你的速度比较快，第2天再训练就会受到影响，那么提升动作的数量就会变慢很多。
大家一定要根据自己的实际情况，选择训练的模式，也可以都选择，关键是看你训练的目标了，当然也受肌肉恢复程度的影响。
如果你的目标是完成更多次数的深蹲和俯卧撑，那么完全可以每天坚持训练一次，同时也要不断的加快速度。
如果你的目标是想锻炼后胸肌、大腿肌肉，那么就应该隔天训练一次，同时也要放慢速度。如果你刚开始训练，暂时没有训练的基础，最好要隔天训练，这样能够避免肌肉的酸痛感。
想要尝试的小伙伴们，看一下具体的训练计划吧
每天训练的参考计划：
做60个俯卧撑
做80个深蹲
一定要一次性完成，速度要尽量的加快
如果你是健身新人，完全可以缩减一半，那么就要做30个俯卧撑，40个深蹲
隔天训练的参考计划
做80个俯卧撑，分8组进行，每组做10个
做100个深蹲，分5组进行，每组做20个
一定要全部都按照分组来训练，速度要尽可能的放慢
如果你是新人，可以缩减数量，那么就要做60个深蹲，分5组完成，每组做12个，然后再做40个俯卧撑，分5组进行，每组做8个。
结语：你平时喜欢做深蹲和俯卧撑训练吗？你喜欢哪种训练模式呢？
转自
四海是家
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(2021-08-01 21:42:14) 
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