加载中…经典的徒手训练动作——原地登山跑
(2021-01-28 16:40:08)
标签：
徒手训练原地登山跑核心肌群腿部肌群俯卧撑 |
分类： 中医养生 |
经典的徒手训练动作——原地登山跑
模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需
除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再换其他动作）。
1.
起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2.
利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3.
往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度
可利用时间来设定一组次数。(EX：20~30秒为一组，共3~5组，视自身状况调整)
动作操作的同时，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性。
转自 网上
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