多吃水果和蔬菜，

 平时适当锻炼，可有效加强免疫力！

辣椒

辣椒维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。它所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃，提高免疫力。

菠菜

菠菜柔软滑嫩、味美色鲜，营养丰富，含有大量的维生素C、维生素A、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、钾、镁、磷等矿物质。

其中，β胡萝卜素，维生素A和上皮细胞的形成有关，可以提高免疫力。钾、钙、镁等元素，能帮助眼部肌肉增强弹性。

甜菜根

维克森林大学一项研究发现，甜菜根汁可延缓大脑退化。其富含有助于扩张血管的硝酸盐，可改善大脑额叶等关键区域的血流量，进而改善注意力和警觉度，提高免疫力。

莲藕

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，还有鞣质，有一定健脾止泻作用。能促进消化、增进食欲，有开胃功效，增强免疫力的作用。

橘类

橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。使人精力充沛，增强免疫力。

无花果

无花果富含多种有机酸，蛋白酶，水解酶等，能帮助人体消化促进食欲。能够帮助减少脂肪堆积，在一定程度上起到降压降脂的作用。

对心脑血管疾病有一定作用，可以净化血液，促进血液循环，可以有效的加快新陈代谢，增强免疫力。

参考网络资料