明白了认知行为疗法的原理和方法，我们就该运用它处理很多负面情绪和心理问题了。接下来探讨一下，如何消除怒气、控制脾气。

在面对某些糟糕和不公平的事情时，我们往往会变得愤怒。适当的愤怒是正常的情绪，而且还有好处，比如它能让人发泄负面情绪，能激励人采取行动，能让人保持威严的气场等等。

但过度愤怒，尤其是迁怒于别人，往往会产生严重的后果。因为，人在过度愤怒时，很难保持清醒的理智，非常容易说出过分的话，做出过分的事，后悔都来不及。
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易怒的人很难跟别人维持良好的人际关系，还会损害个人的身体健康，增加高血压和心脏病的风险。那么，该怎么消除怒气呢？

首先，我们要认识到持续愤怒的代价。

克服愤怒的最大障碍，就是持续发泄怒气的冲动。当你处在气头上时，不妨冷静下来，先做一个成本和效益分析，算算持续愤怒要付出的代价，权衡一下值不值得。当意识到愤怒得不偿失时，你自然会采取手段消除怒气。

其次，需要鉴别并改变那些容易产生愤怒的认知。

认为必须如此或必须不能如此的极端想法，是造成愤怒的主因。比如，很多人认为世界必须公平，自己必须受到公平的待遇，否则就无法忍受。

再比如，人必须永远不犯错，别人一定要符合自己的认知，否则就不可原谅。

然后，还要运用辩驳性的陈述，去改变这些不合理认知。

比如，世上不公平的事多的是，世上没有绝对的公平，公不公平也有不同的标准。对此我们无能为力，我们只能坦然接受，调整自己的看法和心态。

再比如，人非圣贤，孰能无过？每个人的思维和行动方式都不同，凭什么一定要求别人跟你的看法相同？不如学着换位思考一下，尽量体谅别人。

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以上这些辩驳消极认知的方法，对于从整体上控制脾气很有帮助。至于如何对付短暂发作的愤怒，你可以尝试这些小技巧：

数数字—当你想要发脾气时，停下来，数数数到十，让自己冷静下来，思考下一步的对策。

暂时离开—当你感到愤怒时，最好的办法就是暂时离开那个糟糕的情境，去做一些让自己感到轻松愉快的事，转移自己的注意力。

倾诉和写信—当你憋着一股气时，说出来就好多了。你可以找身边的人倾诉，也可以采用写信的方式。

生理调节—从身体上调节情绪，深呼吸，坐下来冥想，打断快要失控的怒气。

解决问题—动怒于事无补，如果能直接采取措施把问题解决掉，你为什么还要浪费时间动怒呢？
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总结：针对如何消除过度不合理的愤怒，作者在本章提供了这些可行的办法：要认清持续愤怒的代价，决心消除愤怒；要学会鉴别和辩驳那些容易产生怒气的消极认知；还可以运用不少行为策略来打断自己的愤怒。当你感觉愤怒的时候，不妨试一下。