老师说，练拳贵在悟拳，悟拳贵在找感觉。太极拳的内在感觉是习练者将领悟到的拳理习练“上身”的体现，是“心悟”到“体悟”的升华。因此，打拳时的内在感觉反映了习拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。有了内在感觉，我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿；缺少内在感觉，练拳就如同做操，很难达到养生的效果。因此，在太极拳练拳中要慢慢地去练找感觉。

    一、手胀感觉

    手指胀缩、掌心吸放是身体开合鼓荡“形于手指”的感觉。在行拳时，手掌自然会随着身体一起胀缩鼓荡。蓄势时，随着吸气掌心微微内凹，劳宫穴内含，手指有被气抽向丹田而收缩变细的感觉；发势时，随着呼气掌心微微外凸，劳宫穴外放，手指有丹田向外充气而膨胀变粗的感觉。手掌心随着拳势蓄发开合所形成的这种凹凸吸放变化，有类似吸盘吸放的感觉，其实这就是太极拳常说的“粘黏”劲。在练拳中手是不是有发沉、发胀之感。如果没有，就要从松肩上找。肩不松沉永远也找不到手沉的感觉。因此，练拳时，肩要松沉，肩关节松开，想象两臂脱臼了，又象绳系挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是有风摆杨柳的感觉。这是入门第一关。然后才是松腰松胯。把松肩做好了，后面松腰胯就容易，不要忽略松肩，直接去松腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈，怎么办？要腋下旋空，不能夹死，要开肩，两臂要棚漂起来，松而不懈，沉而不僵。有了手沉如臂挂砖的感觉，就等于摸到太极大门了。 

    二、骨肉分离感觉

    骨肉分离是指习练者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。只有当你的身心真正放松下来后才能慢慢的体会到骨肉分离的感觉。这需要在长期的习练中去慢慢体会。就好象肉松坠，但骨架坚挺，又如松枝挂雪，沉而富有弹性。 

    三、空气阻力感觉

    在行拳中手掌能感觉到空气阻力似的，脚有如绳抻着，想走抻着，抻着还得走。手脚又如胶沾，动作有黏性。

    四、身如气囊感觉

    身如气囊意为行拳时身体如同一个充了气的大气球，随着拳势的蓄发、开合变化而胀缩鼓荡。蓄势时，体内能量流（“内气”）由四梢向丹田回收，身体有收缩感，此过程称为“合”，属阴；发势时，体内能量流从丹田向四梢扩散，身体有膨胀感，此过程称为“开”，属阳。我们把身体随着拳势蓄发变化产生连续的、有节律的胀缩感称为“开合鼓荡”。身如气囊的胀缩感其实就是我们常说的“棚劲”，“开合鼓荡”就是体内棚劲充盈变化的结果。棚劲是刚柔相济的弹簧劲，是具有球体感的膨胀劲，是太极拳捋、挤、按、采、列、肘、靠等所有劲力的“母劲”。

    因此，太极拳又有“棚劲拳”之称。太极拳棚劲的鼓荡、充盈程度标志着习拳者功夫的深浅，对技击和养生效果影响极大。当你在行拳中有身如气囊之感觉时，你才算蹬上了太极大雅之堂。