有些人练习太极拳多年，却不知道用腰，更不懂得腰裆结合的妙用。所以练起动作来，只是一味的比手划脚，自己也感到枯燥无味，或者用腰过度，扭腰晃肩，身法不稳，身体各处不丢即顶；与人交手更是处处受制，难以取胜。正如拳论所云：“有不得机不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之。”每一转动，或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰向右转，欲右则腰先向左，只有这样掌握了规律，练习太极拳的腰劲就不难了。另外，旋转关节换劲时，不能单独地去转腰，否则会造成身体摇摆，下盘不稳，只有结合两跨放松，裆劲撑圆，才能使腰跨左右转换轻灵圆活，形成旋婉转膀，旋踝转膝，旋腰转背的立体螺旋缠丝动作，整套动作练起来才能圆转自如，顺其自然。

　　老师一再要求我们在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势。而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠跨关节的松活来完成的，如果两个跨关节不松活，死顶住盆骨，腰也就难以起到车轴的作用，所以，松垮活裆是腰劲训练的关键。太极拳对于裆部的要求是：圆虚松活。即两跨根与两膝盖撑开撑圆，又要有虚虚相合之意，裆虚元则下盘有力，支撑八面；两跨放松则裆可松活，虚实转换也就轻灵快捷。要避免出现尖裆、塌裆和死裆的毛病。尖裆即人字裆，是动作虚实不分，两膝不开；塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，犯了转关不灵的毛病。

　　死裆是不结合腰劲，不松垮，使上下之劲不能相随。腰劲与裆劲之间有着密切的联系，不能顾此失彼，要相互结合，协调一致。腰与裆的结合，在练拳过程中表现为，每个动作定势要做到塌腰、合裆，可使动作气沉丹田，下盘稳固；在运劲走势过程中要做到活腰、松垮，可使动作流畅连贯，轻灵自然；在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧，裆劲扣住，可使发劲快猛迅疾，力达梢节。