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太极拳步法练习知要——我学太极拳(36)

(2016-04-04 15:23:50)
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健身养生

  太极拳步法练习知要——我学太极拳(36)

练习太极拳步法,首先要做好你的基本功练习,保证你的腿部有足够的力量来保持稳定以及进行变化。太极拳的步法是基础,在身体运动的过程中首先运动的就是步法,之后才能进行全身的运动,否则就会使你陷入被动的状态之中。学习太极拳的步法要点是:

  第一,起落要轻灵

  这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“迈步如临渊”时,思想高度集中,谨慎小心,轻缓、窥探,随时可以收回、迈出的精神。同时,还应匀速、连贯、绵绵不断。否则,既会影响步法的任意互换,又会影响气血的正常运行。

  第二,落脚的方位要准确

  这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此,每个动作都应按照基本要求,把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45度者,为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中,还有两种情况:一是在套路行进方向线左或右,成夹角约30度者,称作“稍偏××”;二是夹角小于30度者,称作“偏×”,这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位,也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律,又能使动作变换自如。因此,行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退,或某个斜方向斜进、斜退,不可偏离。如失于准确,则会造成“差之毫厘,谬之千里”的错误。

  第三,提脚的高度要适中

  原则是“进步宜低,退步宜高”。低是贴近地面,高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中,并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。也就是说,进步时,前进脚脚跟先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时,后退脚脚尖先落地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步),前脚掌内侧先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

  第四,两脚间要保持一定的横向距离

  间距的宽窄,应以便于身体重心转换为原则。也就是说,不论进步或退步,要使身体重心尽可能在很短的时间内,由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是:虚步1030厘米,弓步2030厘米(野马分鬃同肩宽),马步约为本人23脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上,或左右交叉绕步。并步时,两脚平行,间距1030厘米,成小开步,不可靠的很紧或成“八字形”。

第五,步幅大小要恰当

  脚步的大小应该如何把握也是一个重要的问题。脚步太大,你的动作就很难维持灵活的运作,会陷入被动之中,而脚步太小,又摆不开架子,同样会使你的太极拳使用陷入困境。合适脚步会使你的太极拳动作自然流畅,合乎规则。不过对于脚步的掌控,因为每个人具体情况不同,是需要你在实践中不断地自行调整掌控。

  第六,两脚要虚实分明

  这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现,也是对步法的一个基本要求。拳论云:“一处有一处虚实,处处总此一虚实。”就是说,太极拳的每个套路,除起势和收势时两脚短暂平行站立外,其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是:以腰脊命门穴为轴心,腰向左转,身体重心移至左脚,成为支撑脚,左脚即为实;右脚起辅助支撑作用,为虚。反之,腰向右转,身体重心移至右脚,成为支撑脚,右脚即为实;左脚起辅助支撑作用,为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

  第七,脚的运行路线要清晰,要走出弧形

  走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心,手上有圆,脚下有圆,进是圆,退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此,不论进步或退步,两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去,有棱有角。以弓步为例,不论左弓步或右弓步,都应先把后脚收于支撑脚的内侧,然后再向左()侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧,然后再斜向左()侧后方45度角撤步。这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

  第八,脚步要稳固

  这是步型的核心,也是实现各种技法的保证。拳谚日“迈步如犁行地,落地如树生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎实,身体平衡,上肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好:开胯圆裆,两腿对撑,扩大底面;身体重心的转换只能随步的变换而移动,步法不变,重心不能变;换步前必须先换重心,只有在支撑脚控制好重心后,才能将另一脚提起;支撑脚必须五趾抓地,全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

  第九,脚的动作要与上肢动作密切配合,协调一致,一起进行

  做到身随步走,步随身移。一动无有不动,一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合,上下相随,全身协调。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脱节。拳谚说得好:“步动身随手方到,打人动步方得妙”。“手到脚不到,鬼也打不到;手脚一齐到,金刚也跌倒”。

  步法对于太极拳运动十分重要,因而我们必须重视对于腿部与脚部的锻炼,增强自己在太极拳练习中对步法基本功的把握。

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