http://s12/mw690/72bacf6fgd73b884c078b&6903个好习惯 关爱每一天" TITLE="#女性上班族# 3个好习惯 关爱每一天" />

 

爱在细微处，优质早餐不可少

 

作为一个纯脑力劳动者，早餐不仅要吃，还要吃好：一方面确保上午精神百倍不打哈欠；另一方面增加膳食纤维的摄入，避免便秘这种尴尬的问题；还有一方面就是要重视维生素的供给，保护好自己的眼睛。

相信大多数上班族和我一样，夏天早起动手做早餐还不算是个问题，可是冬天呢？入冬以后到现在，能准点起床不迟到就已经是个难事了，早餐又该如何解决呢？

我的方法是：家中常备奶类、蛋类和水果，早起后想吃什么就带什么，其他顺路买，下面举几个早餐的例子：

①自带一杯酸奶+一个水果，到单位后，顺路在楼下的早餐店买一个紫薯/红薯/南瓜；

②自带一包奶粉/鲜奶+一个水果，单位楼下买一碗大米南瓜粥+杂粮窝头；

③自带一个煮鸡蛋（起床后立马开火煮上，洗漱完毕后鸡蛋自然就好了）+一个水果，单位楼下买碗粥；

基本保证优质蛋白、碳水化合物、水果和纤维的摄入；当然，一顿饭很难保证面面俱到，但每天、甚至每周的饮食均衡，还是非常容易实现的。比如早餐没吃豆类和蔬菜，中午和晚上就得补上；今天没吃上鱼肉，明天吃也可以。

另外，像煎饼果子、油条、拌面（油泼的那种）、腐乳这样的早餐，一周吃一次就可以了，一方面热量高、盐多，另一方面也担心油的质量问题。

 

而豆浆我一般会选择晚上在家现打现喝，外面卖的要么太甜、要么太稀、要么太香，喝不习惯，原因就不多说了。

坚持锻炼，也是增强免疫力的重要法宝

每天8小时的工作时间，我基本都是坐着的。有时候赶上加班，跑步就更没心情了，怎么办呢？膳食宝塔推荐每天要有6000步的运动当量呢！根据自己的实际情况，我给自己制定了以下几项可选方案：

 

(1)静坐时哑铃

有一天到同事家里，看到她单只重达2kg的哑铃，突然来了灵感：为什么不买个哑铃，上班时间用一用呢？想起大学时候，我体育课修的健美操，用的也是哑铃啊！打定主意，我就买了总重3.3磅的哑铃，盯着电脑看的时候，就拿起来水平位做5min，垂直位做5min，不管什么动作，一定做到位，这样没多久，背上就出汗了。【之所以没买更重的哑铃，是因为超过自己的负荷，动作做不到位，还是起不到锻炼的效果。】当然，除了哑铃外，静坐时完全可以活动下腿部肌肉，方法网上很多，在这里就不细说了。

(2)午休间隙遛弯

中午吃完饭、总会觉得有些困意，也不喜欢吃完就坐下。看外面阳光明媚，于是趁着午休时间和同事们结伴到附近环境较好的公园、学校逛一逛，换换新鲜空气，也换了个好心情，顺便还消了消食。一举多得，何乐而不为呢？

 

(3)下班后快走

走路去上班，难免慌张，所以我一般会选在下班时间走路回家，这样可以心无旁骛，一边走一边保持腹式呼吸；常常走到一半，围巾、外套就被我脱掉了——走热了！如果遇到加班，在单位吃的太油腻、太咸或者太多，我还会故意绕道走回家，到家后冲个澡，舒舒服服的窝床上看书休息~

在这里提醒大家：过马路要注意安全，同时尽量选择绿化带多的路走，如果下班太晚，就不要选择太偏僻的路。

 

在实施这一些列措施后，我发现当同事们接二连三感冒的时候，我却能安然无恙、逃过一劫。

定期安排游乐计划，愉悦身心

游乐计划有哪些？但凡能让自己放松、开心的都算。比如周六日跑到周边风景好的城市玩两天、约上三五好友在本城内爬个山、看个电影、KTV、逛街、聚餐.......这些都是游乐计划，各有各的乐趣。譬如我喜欢看风景，上周和kimmy两个人徒步到老和山、爬完山又跑去看梅花、看完梅花再去享受美食和电影，没有固定好的计划，完全看自己的体力和心情，这样一周的紧张和疲劳就一扫而光了。

若是嫌外出麻烦，也完全可以约几个朋友到家里，吃个火锅聊个天，说说最近的喜事、乐事、烦心事，这样倾听和倾诉的欲望，也都得到了满足，皆大欢喜。