亲爱的朋友：

    今天是四月初九，浴佛节后的第一天。北京依旧是艳阳好天，一丝风也无。

    最近一直在写关于“失眠治疗”的培训教材，所以有些日子没给您写信了。昨天又将“刺激控制疗法”整理完毕，大概有一万多字的一章。失眠治疗是很专业和精细的工作，要治疗师和失眠者通力合作，如此收效也是卓著。

    我在上大学的时候就听到一句话：“想精通一个事情，就去写一本关于这件事情的书吧！”信然。

    以前真的以为自己对睡眠或者说失眠的催眠治疗很懂了。有时还认为失眠治疗是很简单的事情。现在知道睡觉这关乎人类1/3生命时间的事情，还真是一门大大的学问。提升睡眠的质量，就是提升生命的质量。

    催眠治疗失眠的效果十分好，尤其是见效十分迅速。白天做了催眠，晚上就会睡的很好，然后接下来的几天也会睡的不错。但要强化一下才行。有时过两三天失眠的障碍会再次渐显。这当中一方面是要进行催眠的强化，另外一方面是要有很多注意的事项要来保证催眠的效果。这里和大家分享一个睡好觉要注意的一点。

【不在床上看书】

    我一直是在床上看书。因为看到主席就是在床上看书的，去香山双清别墅的故居时看到他还在床边放了几摞的书。我也一度经常这样模仿过，不过发现书压在一起不好抽出来，于是就买了书架放在床头边，伸手就可以拿一本。每次睡觉前都要找一本看，直到困的不行，才恋恋不舍的合上书睡去。如果书太吸引人了，就趴下来看，防止睡着。经常会看到凌晨2点多。

    学习过催眠以后，尤其在研究失眠的问题以后才发现，这种做法是降低睡眠质量的重要方法。原因是什么呢？

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【原理】

    我们人类大多数情况下，人们可能都不会觉察到自己会将特定的事情和一定的反应进行联系的现象。比如，当人们走进面包店时，闻到面包的奶油香味，人们下意识就会将面包店和好味道联系起来。这是人们心理上的本能的反应。比如害怕蛇的人，甚至看到蛇的照片都会浑身发抖，这就是在心理上建立了蛇和身体紧张害怕感觉的联系。我们在餐厅吃饭时很多人还没有吃东西就已经开始分泌唾液，这就是人体的本能建立的联系反应。

因此，入睡困难可能是由于不合适的刺激所导致。很多受到失眠困扰的人经常是基于不同的原因，制造了不利于睡眠的联系反应。经常发生的事情是失眠的人将床和焦虑、电视机里兴奋的刺激、电脑游戏、看小说、思虑工作等联系起来。而不是把轻松、宁静、放松的感觉和床联系起来。

许多有长期睡眠问题的人都是将床和忧虑以及不合适在睡觉时做的事情联系在一起，当然这种联系不是有意识地做的工作，而是人类无意识情况下就可以完成的工作。

【解读】

    最后在床上看书就是将床和不要睡觉、要看书学习联系起来，这就将床是睡觉的地方这个联系削弱。入睡自然就成问题了，因为这里有两个条件反射出现，就是一心两意了。

自从懂了这一点以后，我将书移开了我的床边，只有一个台灯和表在床头。从此入睡迅速平稳。连自我催眠都省去了。

    亲爱的朋友，为了您的睡眠的质量提升，生命质量的提升，请在床上不要读书，只是闭眼睡一觉就好，你说好吗？

马春树

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