加载中…瘦腿篇二：腿部粗大的原因
(2011-11-09 20:03:12)
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分类： 身体护理 |
上篇讲到腿部保养的一些心态问题，这里主要分析一下腿部不够美好的具体原因，关心腿部细节的MM可以看看自己是属于什么问题了。
这个问题很好理解，所谓脂肪腿，即指脂肪较多偏肥胖的腿。分两种情况，有的MM可能上半身挺匀称，只是腿部脂肪堆积；而有的MM也许全身都较肥胖，腿部也很容易堆积脂肪。针对这样体质的MM，瘦腿的第一步应该是解决脂肪代谢。给这些MM一些小建议：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是尽量少吃零食，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
☻肌肉发达引起的腿部问题
相对脂肪来讲，肌肉型腿是更难解决的。如果细心的MM会发现，长跑或者马拉松运动员较少或几乎不会出现腿部较粗的情形，那么为什么我们有的MM运动了却出现腿部更结实更粗的情况呢？由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的MM，比实际体重看起来瘦的MM，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的MM，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少肌肉无氧运动产生的乳酸引起的肌肉；多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张(大部分运动员都会在训练之后有专业按摩师帮助放松身体肌肉紧张产生的硬块)，这点十分重要。
☻浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，容易有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的MM，喜欢咸食的MM容易出现浮肿的问题。针对脚腕较粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免速食、面包、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
床太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡硬床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
☻不要因为一时嘴馋而饥不择食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，我会在接下来一篇中重点谈关于饮食的注意问题。
☻不要因为一时偷懒而放松运动
不要懒于锻炼，应当经常抬腿，适量的快步行走。坚持每天回家后立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
☻不要因为一时心急而减少沐浴时间
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
☻不要因为一时美丽而穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感，引来不必要的麻烦。
美丽是一个过程，美腿更是没有捷径，MM一定要注意日常的保养哦。
这个问题很好理解，所谓脂肪腿，即指脂肪较多偏肥胖的腿。分两种情况，有的MM可能上半身挺匀称，只是腿部脂肪堆积；而有的MM也许全身都较肥胖，腿部也很容易堆积脂肪。针对这样体质的MM，瘦腿的第一步应该是解决脂肪代谢。给这些MM一些小建议：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是尽量少吃零食，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
☻肌肉发达引起的腿部问题
相对脂肪来讲，肌肉型腿是更难解决的。如果细心的MM会发现，长跑或者马拉松运动员较少或几乎不会出现腿部较粗的情形，那么为什么我们有的MM运动了却出现腿部更结实更粗的情况呢？由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的MM，比实际体重看起来瘦的MM，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的MM，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少肌肉无氧运动产生的乳酸引起的肌肉；多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张(大部分运动员都会在训练之后有专业按摩师帮助放松身体肌肉紧张产生的硬块)，这点十分重要。
☻浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，容易有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的MM，喜欢咸食的MM容易出现浮肿的问题。针对脚腕较粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免速食、面包、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
床太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡硬床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
☻不要因为一时嘴馋而饥不择食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，我会在接下来一篇中重点谈关于饮食的注意问题。
☻不要因为一时偷懒而放松运动
不要懒于锻炼，应当经常抬腿，适量的快步行走。坚持每天回家后立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
☻不要因为一时心急而减少沐浴时间
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
☻不要因为一时美丽而穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感，引来不必要的麻烦。
美丽是一个过程，美腿更是没有捷径，MM一定要注意日常的保养哦。
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