文 | 巴黎文娱传媒记者 黎文宇，巴黎文娱传媒提醒：未经授权，不得转载，合作请联系：info@paris818.com

英国广播公司1月11日报道，英国老年慈善机构“Age UK”发表全球大脑健康理事会（Global Council on Brain Health）撰写的一份报告指出，随着年龄增大，睡个踏实的好觉变得越来越不容易，但良好的休息对保持精神健康是至关重要的。报告称老年人应该每晚睡眠7至8个小时。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/iaZyC6h7A1AXhRYvlJYvjz6PzpicQ8swkuO4SlHTma4UgMgn7gX4AtcBlSjm59s9E2wueE0M6qjRCv0f9ib9WH1gA/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1

该报告建议，50岁以上的午后应该尽量避免喝咖啡和茶，因为他们的身体需要更长时间吸收饮料中的兴奋剂。除了避免喝咖啡和茶之外，老年人还因该把白天打瞌睡的时间控制在半小时以内。科学家提供的其他建议包括：

每天早上同一时间起床；白天尽量接触自然光线；不要借酒帮助入睡；用晚餐最好在就寝前3小时；上床后避免查阅任何电子装置，如手机，手提电脑等；穿着袜子睡觉，保持足部温暖；不要与宠物同床；就寝前不要与伴侣吵嘴。

科学家指出，长时间睡眠不佳有导致癌症、痴呆和抑郁症的风险。（完）

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/iaZyC6h7A1AXhRYvlJYvjz6PzpicQ8swkuyg1zrDkDkXhaEkx6f1MrnTweeibIyHxkFUqBn8TLJn6jTVkDAtPdRUQ/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/iaZyC6h7A1AXhRYvlJYvjz6PzpicQ8swku9ib2w0PLHwLEMuibC5hAJ2NNIDd5aOBuVEHuWWFqrK5UaqDRYF5r3MIg/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1