⒈ 反向臂抻拉

      在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂相反方向抻拉，直至背后略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

      运动强度: 重复8次即可。

      ⒉ 坐姿搁膝转体

      正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的运动，转体到最大程度，保持一秒钟返回，交换方向重复。

      运动强度: 重复10次即可。

      ⒊ 半蹲式顶腰

      与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

      运动强度: 整个动作不超过45秒即可。

      ⒋ 站姿抖手

      成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

      运动强度: 整个运动不超过30秒。

      ⒌ 收背运动

      站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

      运动强度: 整个运动不超过45秒。