第一步: 梳摩头顶。

       双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至闹后做“梳头”状动作20～30次。

       第二步: 对按头部。

       双手拇指分别防在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧，双手同时用力对按揉动20～30次。

       第三步: 按摩百会。

       用中指或食指按头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

       第四步: 按揉风池。

       用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

       第五步: 拿捏颈肌。

       将左(右)手上举至置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20～30次。

       第六步: 按揉缺盆。

       缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，按揉10～20次。

       第七步: 按压肩井。

       肩井穴位于大椎与肩峰连线重点，以左右手中指指腹按压10～20次，两侧交替进行。

       对于缺盆穴，如果有手麻症状的人，可以按此穴位，平时最好不要多去触碰。此外，长期伏安工作的人要多做仰头动作。