医学研究证明: 经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身预防法，对调剂精神、增强体制、预防器官衰老很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身、又能防病。

      转头: 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼经部的肌肉关节，使其血液活动通畅，能更好地向头部供血，并能预防神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。

       转腰: 站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

       转腿: 站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。