睡眠是天然的补药。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、消化功能、呼吸功能等得到休整，使身体各组织自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。为此，中国中医教给大家“吐纳功”来提高睡眠质量。

“吐纳法”是最简单好用的助眠方法，只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同，气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。

通过以上的呼吸方法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡。睡眠质量不高的朋友经常练习这种呼吸法，会使睡眠非常深沉和有效。

此外，用一指禅手法按压头部的穴位和经络，也有很好的安神效果。

先用食指或大拇指从印堂至神庭往返推按5-6次，再从印堂沿眉弓至太阳穴往返5-6次，再双手多指同时从太阳穴经耳上、耳后推至风池穴，以上推法中度用力，缓慢操作10余次，能疏通头部经络。最后双手多指分开，用指端快速叩击头部穴位并抓摩头皮约5—6分钟。

文章来源：中国中医网 http://zy.china.com.cn/zyts/zyys/yszt/63039.html

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