拥挤得满是电脑的办公室，没法停下来的忙碌工作，不管你是公司里的一个小小白领，还是一天忙到晚的管理高层，你的身体是不是在一天天的紧张工作中发出微弱的抗议。那么怎么办呢？

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    一、一日保健法

    早搓手 早晨起床后，人体活动增加，心率加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。

    午晒背 春天中午的阳光比较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样效果更好。

    晚泡脚 活动了一天，晚上身体会较为疲劳，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。

    二、24小时颈椎保健

    7：00　早晨主动调温

　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。尤其是夏天的空调间里，更要做好保护。

　　10：00　五分钟颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：全身不动，头部米字运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟左右，动作要轻缓、柔和。

　　14：00　两种按摩方法

　　经过一个上午的工作，到了下午2点钟，可能脖子早已疲惫不堪，有两个简单的按摩方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，对缓解疲劳有好处。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　18：00　做做户外运动

　　忙碌了一天了，增加点户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝等等。

　　20：00　晚餐补肾加分

　　如果你没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨的作用。

　　22：00　享受传统热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。这些热敷用品在网上也都可以直接购买，按要求加热就可以帮你保健了。

　　23：00　枕头大有文章

　　枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用；对于颈椎不好的人来说，睡木板床、棕绷床是上选。

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