我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。而所谓的亚健康就是“疾”的症状。那么自己是不是亚健康的一员呢？如果是的话如何应对呢？下面，我们就来看一看吧。

    一、 亚健康状态自测

    对照下面这些症状，测一测自己是不是亚健康？亚健康到了什么程度？

    1.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

    2.上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

    3.不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。5分

    4.工作效率明显下降，上司已明显表现出对你的不满。5分

    5.每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。5分

    6.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

    7.一日三餐，进食甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味如嚼蜡。5分

    8.希望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

    9.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

    10.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

    11.感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

    12.性能力下降,昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。10分

     如果你的累积总分超过30分，就表明健康已向你敲响警钟,你处于疑似亚健康状态，建议到亚健康中心诊治;如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，必须赶紧去医院找医生，加强锻炼和营养搭配等,调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

    二、亚健康如何应对？

    1.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

    2.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

    3.脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

    4.丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

    5.失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

    6.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕。

    7.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

    8.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

    9.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

    是药三分毒，对付亚健康还是要从饮食上着手。同时也可以利用业余时间多运动，以调整亚健康状态，增强身体抵抗力，预防疾病发生。

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