随着年龄的增大，身体各器官的功能会随之下降。比如说听力、视力、嗅觉等会日益退化。此外，一些人还会出现肾虚、腰酸等症状。专家指出，中医理论认为，老年人可以通过做一些运动和吃一些食物来健身强肾。

    一、老年人健肾操

    前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部前屈和后伸各5—10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

    转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

    交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

    二、健肾食物

    枸杞子：具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

    何首乌：有补肝肾、益精血的作用，对肾虚所引起的头发早白具有非常好的保健功效。

    山药：具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

    干贝：能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

    鲈鱼：既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

    栗子：除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。

    专家指出，除了做一些运动和吃一些食物来健肾强身外，老年人还应该定期体检，以尽早发现身体异常症状，及时治疗和补救。

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