加载中…躺着也能做的“血管守护操”，每天几分钟就够了
(2025-11-23 12:31:23)
标签：
杂谈健康 |
在医院、办公室，甚至家里的沙发上，你是否注意过：长时间不动的双腿，会有轻微酸胀或麻木感？别小看这种感觉，它可能正是血液流动变慢的信号。
久坐或长期卧床，血液容易在下肢滞留，增加血栓的风险。一旦血栓脱落进入肺部，就可能引发肺栓塞，危及生命。
好消息是，有一种简单到你几乎不用离开床或椅子的运动，就能帮你改善血液循环，预防血栓——那就是踝泵运动。
什么是踝泵运动？
踝泵运动，就是用脚踝做上下活动或画圈动作，让血液像被泵一样流回心脏。
* 躺着做： 平躺，脚尖向上再放下，重复10–20次；
* 坐着做：椅子上抬脚尖再放下，同样重复；
*还可以顺时针/逆时针画圈，让脚踝更灵活。
为什么它能预防血栓？
* 促进血液回流：就像给静脉装了一个“泵”，血液流得更顺畅；
* 减少血液淤积：血液不易凝结，血栓自然难以形成；
* 保护下肢血管健康：长期坚持，还能降低静脉曲张等问题。
适合的人群
* 长期卧床、手术后康复的人；
* 久坐办公室、长途旅行的人；
* 老年人或有血栓、高血压、肥胖等风险的人。
小建议
* 每次1–3分钟，每天多次；
* 动作幅度适中，循序渐进；
* 有严重血栓或心血管疾病的人，先咨询医生再做。
生活小提示：
工作中，每小时起身活动一次，顺便做几组踝泵；
看电视或休息时，也可以躺床上轻松完成。几分钟的简单运动，却能让血液畅通无阻，为健康加分。
躺着也能做的踝泵运动，是你身体的“隐形守护者”。给自己几分钟，让腿部血液流得更顺，守护每一天的健康。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：在人生晚境，才看懂这些温柔的小事
后一篇：回忆的终章：美好故事的告别