维清                

   高尔夫打好很难，尤其是对中年人而言，因为身体是最主要障碍之一。记得我刚刚开始学球，总是以为自己对体育很了解，对自己运动能力很有信心，假想只要一段时间就可以达到什么高度，甚至职业畅想，感觉太好，非理性居多；另一面因为我本身一直在接触中国的职业体育，知道业余与职业之间的鸿沟有多大，所以很多时候特别纠结，人到中年有时很执着，基本无理性可言。虽然没有练成绝世神功，不过当时顽固地坚守在职业这一块，总算在理解上，要比打打快乐高尔夫收获更大，不知道算不算意外收获。

   对于中年学球的人来说，打好高尔夫难在哪里，有否破解之道，我想结合自己的经验谈谈这个问题。

   高尔夫运动不是一项使用蛮力的运动，而是需要相当多的身体的技巧、智慧、心理的户外运动。高尔夫的身体非常需要柔韧性与力量的完美结合，但是，大多数业余中年人也许力量还有，而柔韧性不在；而女人又因为柔韧性太好，而力量不够（女人的以后另选篇幅谈）。所以，中年人打球，男人是增加柔韧性的练习，而女人需要增加力量练习，但是她们很怕手臂变粗，实在是无解的题目。

1、  身体的柔韧性锻炼

一个刚刚开始练习高尔夫，又想成为顶级高手的球友，在最初的半年到一年的时间里，我觉得除了了解基本的高尔夫知识，就是把常年坐办公室的僵硬身体打松了，最好是把自己的身体的感觉分离开来，需要练习对自己身体不同部分的单独控制能力，比如把身体从腰部为中线，分为上下部分；把身体从垂直中线，左右分开；对自己的从上到下的身体各个关节、肌肉可以做到随意控制，又不影响相邻的肌肉和关节，做到这一点，才可以学习比较完整的，真正适合个人的个性化动作，而把一个人的成绩提高到他的极限。

2、  身体的力量练习

高尔夫的力量练习很麻烦，不能瞎练，练出健美的肌肉就是噩梦一个，因为这种僵死的肌肉状态是高尔夫运动死敌。力量也不能不练，因为高尔夫是一个关于需要打远的运动，没有力量肯定是不行的。当然这个话题太过庞大，只好省略。 

3、  高尔夫的腕力和握力最难练

这是我的练球秘诀，我觉得常年坐办公室的人，腕力和握力最弱，因为在这两个部位，没有大块肌肉，只有一些细小的径脉，锻炼非常不容易，需要时间，所以，我在学球的开始，就针对性的较多练习腕力、握力，这样在两年后，我才可以用美津浓的S300的重杆打出非常甜的击球。有时在练习场看到，有小教练在教弱弱的球友，下杆释放，感慨万千，且不说动作不对，不会有释放，就是假设动作正确，如果没有足够的腕力和握力，一样不可能有好的释放，尤其是铁杆偏重的时候。道理这里就不多说了。学球之初莫谈释放，那是鸦片，云里雾里只会伤害身体。建议中年人先购买握力器、腕力器，看电视的时候都可以练。儿童、少年、女性球手更是必练的项目。

4、  学球之初身体感觉要记牢

如果一个初学者最后想成为高手，那么在学球的开始阶段，不要太在乎球往哪里飞。而是多关注自己的身体的体验。我的经验是，利用一切的手段，修整动作，把球打远，切不可一上来研究把球打直了，牺牲对距离的追求。同时，在这个过程中，最好的是记住自己的动作的要点，比如各个关节的位置，肌肉力量的控制与使用，这些感觉会对以后能力提高以后，改进动作带来很多意想不到的好处。而且这种感受不会是短时期内有所得，而是必须持之以恒的去记忆，越多的记忆，对以后动作的理解会带来各种好处。尤其是在拥有了一定的理论知识以后，如何在自己独特的身体内，合理运用高球技巧带来帮助。我我从一开始就是这样学习和理解高尔夫动作的，从启动上杆开始，我都会努力记住随后发生的身体内部的肌肉运动和关节位置，当时不理解，也要一样的死记硬背，比如在练习场打个大右曲，没问题，不过要自己明白当时的身体感觉是什么，关节的位置在哪里，肌肉如何发力的；当时不懂不要紧，随后针对性地看书、看录像、找人交流等等，然后再到练习场，将各种球路的身体感觉进行比对，日久就可以从中窥视高尔夫的内在涵义。

5、  需要强调，高尔夫的练习必须循序渐进。如果没有一定的身体准备（久坐办公室，缺乏锻炼的中年人），初期学球的效果肯定不佳，第一要给自己时间，通过大量的练习，学基本功，兼锻炼身体；第二学习的动作要从简单到复杂，不要一上来就学标准动作，这时好的教练教动作太到位，只会适得其反，容易受伤，甚至越是所谓的正确动作，越是对日后的成绩造成伤害，原因太长另篇再说。

6、  学球必须以动作为主，不能以弹道为准。开始的学习必须以正确的动作为前提，不能以修正各种弹道为依据，比如，一位刚刚打球几个月的球友，还在练习场苦练阶段，弹道也以大右曲为主，如果教授的主导思想是在弹道，而不在动作的本身修改，这很容易直接把这位同学送到了歧路上了。第一年，正确的做法，是用比较容易的挥杆方法进行教学，一边加强身体素质的锻炼，一边慢慢让球友适应高尔夫的挥杆，这样后面打球不大容易很纠结崩溃。

最后是一个特别说明，就是为什么业余的大多数都是用手打球，中国目前业余打球人，主要都是人到中年开始学球，身体已经不分上下和左右，一个大肚子把一切整合到一块，想分开真不是容易的事情，分不开只能用手打球，90杆左右就成为了常态，打得多了偶尔见七没，打少了，成绩直接大踏步后退。我估计，一体式上杆就是如此出笼，迎合当今的流行凸肚体式，对于大多数凸肚人士，一体式上杆不用很痛苦的分离身体，就很吸引人。

还有如果对教练来说，不能真正明白转身的要义，也就很难要求学员们分离身体，以及如何分离，这是高尔夫的关键所在吧。