太极起势定乾坤
偈曰：
举手抬脚随意动，不知太极道无穷。
端身恭立无一物，百骸皆静万念空。
无极尔后生太极，身形未运意念动。
两手化运显阴阳，气血一走任督通。
起势之定位
多数人行拳走架时往往忽视太极起势，草草而行，轻率而过，不去细心体悟，这是一个极大的误区。其实有些事往往相反，容易忽视的恰恰最重要，认为简单的恰恰不简单。自古就有万事开头难的说法。太极拳当然也不例外，太极起势看似简单实不简单，太极起势如何直接影响到整个套路的质量。太极起势就好象领唱人发音的头一句，发音的高低，调子的准确与否对唱好这首歌起着决定性的影响，起音太高唱到高处就会会变音走调，低了就会发不出声，所以头一句的调子定的高低决定着整首歌演唱的是否成功。
太极起势经历了从无极而生太极，从太极而生阴阳两仪，进而引发出动静、刚柔、吐纳、虚实、开合等各种对立统一的太极大道。起势能做到虚实转关灵活、快慢韵律有致，整个套路的速度也能快而不乱，慢而不滞；起势架子能做到高低恰当，量力而行也就为整个套路走的高低定下了基调；起势从容镇定、舒展大方，整个套路就会走的通达流畅；起势如能便凝神静气，全神贯注，身一站便呈现无极乃至太极的景象，整个套路就会打的内劲饱满，精气神兼备。练好太极拳首先得起好势开好头。所以，太极起势是打好太极拳套路的关键。
起势之要领
多年来在陈正雷大师的指导下，我们潜心研究陈鑫大师的《太极拳图说》及经胳运行方面的大量书籍，并从中吸收养分，不断的体会，有一些真切的感受与收获，现揖如下，请求批评指正：
形体运动（1）：
全身端然恭立，头端正上悬，唇齿微合，舌轻抵上腭，二目平视，身椿中正，两脚并齐，两臂下垂于大腿两侧，头与脚分别向天地形成对拉之势。
心意运动（1）：
抛开所有烦恼，放下一切杂念，一物无所住，一念无所思，心中展现出穆穆皇皇浑然一片大混沌无极景象。
气血运动（1）：
先说任督二脉的运动：丹田呼吸，细匀深长，在意念的导引下，气血沿任督二脉循环运行，俗称“小周天”。会阴收缩，过长强穴，顺任脉上升至百汇沿面门，过鼻梁至人中，然后通过口腔中的龈交，下降至丹田再至会阴。
再说十二经脉的运动：也可以沿足阴三经和足三阳经与任督两脉组成“大周天”运行。在作下一动之前，合目息气。
形体运动（2）：
接上势，上身保持原有姿势，屈膝松胯忙，放松下沉，重心移至右腿，提左脚向上向前走弧线，向左横开半步，比肩略宽，脚尖先着地，然后慢慢地踏实，重心移至两腿之间，圆档开胯。脚尖略外摆，脚趾、脚掌外沿脚后跟皆要抓地，涌泉要虚。头与脚分别向上下形成天地对拉之势。
心意运动（2）：
先一心专注于右胯尔后至右膝，意念引导右腿屈膝松跨下沉，等重心完全移至右腿后，意念引导左脚后跟提起，再专注于左脚尖离地向左横开步，然后又专注于左脚尖着地而至左脚跟。踏实后，身体呈太极之象。太极生于无极，只所以为太极，忧如入土之种子，丕胎已动芽而未发，其生机将动而未动之时，皆因动机未足。此时全身端然恭正，手足外形虽未有动，阴阳开合之意，消息盈虚之数，已俱寓于心腹之内，宜凝神专注，洗心涤慮，平心静气，静静酝酿，择机而动。
气血运动（2）：
任督二脉运动：提左脚横跨时吸气，胸隔膜上提，气血由会阴、长强沿督脉上升，冲玉枕过百汇到人中。左脚尖缓缓着地后开始向外呼气，气沉丹田，降于涌泉。
十二经脉运动：内部气血在丹田吸气的导引之下沿足阴肝经由大脚趾大敦穴开始，沿小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入阴部，到腹部，达胁肋部而至期门穴，呼气下沉时气血向相反方向运行，正好往返运行一次。
形体运动（3）：
接上势，两手先从身体两侧向下微微伸展，再转至大腿前方，以手腕领劲，两手伸直缓缓向前向上平举。手心向下，沉肘松肩，两手上升的同时，身体徐徐下降，屈膝松胯，两脚平实踏地，两目平视前方。手腕与尾吕长强形成对拉之劲。
心意运动（3）：
意念引导由两肩而至两肘再至两手微微下沉，上提前先关注于两手腕，手一前举即刻转而关注于命门，在意念的导引下让手向前平举，同时上身由肩而至胸，由胸而至背，由背而至肋至腹松弛下沉。
气血运动（3）：
任督二脉运动：两肩两手下沉时呼气，气血沉于丹田再顺大腿内侧降于涌泉。两手开始上举时缓缓吸气，气血沿督脉上升一部分绕风池，过百汇，达人中。
十二经脉的运动：另一部分走太阴肺经，沿上臂内侧穿肘内沿下臂内侧过寸口至大拇指末端的少商穴。内行，始于中焦胃部，过膈肌，属于肺脏。
形体运动（4）：
接上势，身体继续下沉，松胯屈膝，两手自肩传至肘再至腕，在两手下按前腕稍稍上领手向内捋然后坐腕随身体的下沉按至腹前。上身中正，百汇上领，胯部虚灵松活。手与头形成对拉之劲。
心意运动（4）：
意念先从肩，再到肘到腕最后到指尖，然后到身、到胯、到涌泉引导身体下沉。由顶天入地之感。
气血运动（4）：
任督二脉运动：两手下按身体下沉的同时徐徐向外呼气，由人中顺任脉下行，归于丹田，降于涌泉。
十二经脉运动：此动有两次经脉运行。一次是走阳明大肠经。当两手下按之前，沉肩坠肘双手向内捋时，采用顺逆缠丝由手大拇指的少商穴移至食指末端的商阳穴，过手掌合谷穴，沿手臂上侧，过肩峰，顺颈部至脸部交汇于人中穴。当开始坐腕下按时，走阳明胃经。由头部进人中，顺颈动脉过缺盆，向胸部下行至乳头，过脐边下胯关节，顺大腿前侧中心线到膝膑中，直至脚背到脚趾末端厉兑穴。
起势之修习
人在行拳走架时无非三种活动，一种是有形的肢体活动。即外界所能见的形体运动。在形体运动中如能练到上下相随，开合协调，劲路正确，做到手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，便做到了外合，亦即外三合；第二种是思想与精神的活动。是外界无法见到的藏于心中的心意运动，但却起着统帅与主宰形体运动的作用；另一种是气与血在身体内部经络中和流动。即是把形体与心意运动联系起来的气血运动。能过反复经常的练习与体悟，以心导意，以意导气，以气贯行，把三种运动紧密结合，做到心与意合，意与气合，气与形合，浑然一体即为内合，也称内三合。其实上述三种运动是互为条件，互为贯通，融为一体无法分隔的，这里把他分开叙述只是为了方便让人理解。
做到外三合与内三合绝非一朝一夕之功，犹其是内三合，如泛泛练习整个套路要想得到感受更难。我的感悟是先从一两个外形变化较小，体形难度不大的动作开始，反复练习，细心揣摩，寻找感觉，有所体悟，有所突破之后，再去举一反三，追求整体套路的每一个动作，收效更快。所以在练习太极起势时，在完成上述动作后，两手轻轻放下人身体缓缓站直，恢复至太极状态。（即形体运动（2）的状态），然后反复练习，随时随地地练习，寻找感觉，数月定能够收到意想不到的效果。
（张东武
唐利光文）
金刚捣碓敛精神
偈曰：虚实转换裆胯行，左右顺逆缠彼身。
大开大合归无迹，震脚发力显威神。
金刚捣碓敛精神，股肱外露寓屈伸。
练就金刚太极尊，浑身合下力千均。
金刚捣碓之定位：
金刚捣碓一名护心拳。陈鑫在《太极拳图说》中说：“金刚为神名。钢如精金百炼，坚而又坚，其手所持者降魔杵也；捣碓者，如谷之在臼，以杵捣之。右手将捶如降魔杵，左手微屈如碓臼，既取其坚刚沉重，又取两手收在一处以护其心名”。所以金刚捣碓一式古时又称护心拳。
陈式太极拳中有这样的说法：“会不会看看金刚大捣碓”。这足以说明“金刚捣碓”一式在老架一路中的特殊地位和作用。具有无可忽视的代表性。主要表现在以下方面。
首先，他最能体现太极拳的特点。太极拳与其他拳种最著明显的不同之处是“缠丝劲”。金刚捣碓包含了左缠右缠，顺缠逆缠，上缠下缠等各种不同的缠法，最能体现太极拳的这一特点。
其次，在技能上具有较高的综合性。一个金刚捣碓可细分为八个动作，由双手缠丝、双腿缠丝，单腿独立等组成。尤其是开裆运裆，虚实转换的过程，对其初学者来说正确掌握难度非常大，是任何一个单式动作都不具备的。
再是，体用结合十分紧密。不但蕴含着深刻的太极原理，而且把他拆开来研究，招招式式都有十分丰富的实战技法。如能熟练掌握其原理与用法就真正悟到了太极拳的真谛。
金刚捣碓之要领：
上掤架臂：
形体运动（1）：
接上势，身体微向右转，微松右胯，重心稍向左腿压，两手在小腹前有左顺右逆缠意，然后，裆走后弧，重心右移，左逆右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方，与眼平，手心朝外；右手掤至胸前中线，手心朝上，松左胯。两手外掤与胸背后拔形成对拉劲。两眼目视左前方。
心意运动（1）：
意念引导，缓缓松开右胯，身体向左移，两手在小腹前用意念作左顺右逆缠丝，换劲于左逆右顺缠时，意念引导下裆部走后弧，重心转换好以后，意念集中于右脚，两手上掤时，劲在意念的引导下，由右脚上传至腿、胯、腰、背、肩，分送至两手直到手指。
气血运动（1）、
内气运动：接上势的呼气，双手在小腹前缠丝是吸气，上掤时缓缓呼气，双手到定点时，气沉丹田，劲掼指梢。（先吸后呼）；
经络运动：沿足太阴脾经运行。随着双足的左逆右顺缠，由右脚二趾外则的厉兑穴运转至拇趾内则趾甲角的隐白穴，沿大趾内侧经核骨，两腿肉侧至腹部胸部，运至前胸旁开六寸第二肋骨间的周荣穴。
用法：
对方右手用拳或掌向我击来，我向左闪身，两手上掤，右手接拳，左手接肘。
缠丝后捋：
形体运动（2）：
接上势，松右胯，挡走后弧，重心由右腿移至左腿，两手坐腕作左顺右逆缠丝，保持一肘距离不变，右脚尖外摆，身体右转90度，两手随身体后捋，目视左前方。
心意运动（2）：
意念引导松开右胯，在松胯的带动下，由意念的引导转移重心至左腿，两手在身体的催动下作两手左顺右逆缠。以意领身，以身催手。（意念的轨迹：右胯——胸背——双手）
气血运动（2）：
内气运动：上动呼气。松右胯，移重心，双手开始转换缠丝方向的过程时吸气。一路转体后捋双手时呼气；
经络运行：走手少阴心经。由腋窝顶端的极泉穴沿上臂内侧、前臂内侧后缘，传至掌外侧，到小指桡骨外侧少冲穴。
用法：
接住对方冲拳后，迅速用身体的旋转，和左小臂的滚动，将其引空。
扣裆独立：
形体运动（3）：
接上势，挡走后弧，重心由左腿移至右腿，身体微向左转，左脚提起，膝与小腹同高，里合扣裆屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上棚，右逆左顺缠，左掌心向右向上，右掌心向外。身体下沉与虚领顶颈上下成对拉劲。目视身体左前方。
心意运动（3）：
意念引导松开左，走后弧送胯至右腿。左腿提起时心中有勾挂之意。
气血运动（3）：
内气运动：接上势呼气，移重心走胯时开始缓缓吸气，腿提到位时吸气完成。
用法：
提腿扣膝，用于护裆。另外还可钩挂对方的脚和踝关节。
开步则踹：
形体运动（4）：
接上势，右胯稍向下松沉，左脚跟内侧向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方掤出，双手的掤劲与左脚形成对拉劲。目视左前方。
心意运动（4）：
意念引领松沉右胯，意念中左脚与双手缓缓舒展对拉劲。（意念：右胯——对拉）
气血运动（4）：
内气运动：上动吸气，身体下沉开步时开始呼气，左脚内侧落地时，气呼尽，沉于丹田。
经脉运行：走手太阳小肠经。由手小指内侧少冲穴转到小指外侧少泽穴，沿腕部、尺骨、肘内侧，上臂后外侧，至肩胛部、顡面、眼部止于耳部的听宫穴。向下过膈肌入小肠。
用法：
蹬踹对方的膝盖和臁骨。
转体前掤：
形体运动（5）：
接上势，身体微向右向下松沉，裆走后弧，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧身前掤。左手至胸前，手心向后向下，右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指向后。目视前方。
心意运动（5）：
意念引领松右胯下沉、裆走后弧移重心与双手缠丝三位一体，协调一致。然后，向左转体与双手走下弧前掤协调一致。
气血运动（5）：
内气运动：，接上势，上动呼气。此动先吸后呼。身体开始下沉移重心时开始吸气，，双手左逆右顺缠完成后，气正吸足。转体上掤时开始呼气。至定式气正呼尽。
经脉运行：行足太阳膀胱经，由眼部越头顶，向后、向下，经颈部，后脊柱两侧、腰和臀部到大腿、小腿后侧外踝后侧达至阴穴。
用法：
后捋时，对方一感空劲，便会随意撤回，借机顺势打挒劲。
撩掌击裆：
形体运动（6）：
接上势，左手向前后撩掌，向上再向内环绕于胸前，置于右小臂内侧，手心向下；右手先微向后撩再领右脚弧线托掌于右胸前，与左手向合，手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖（拇趾）点地，左膝领起，重心在左腿；左手顺缠外翻下沉于腹前，掌心朝上；右手握拳下沉落于左掌心上，拳心向上，拳眼向前，随右拳下落，渐渐松左胯，身体重心随之下沉，重心完全落于左腿。目视前方。
心意运动（6）：
意念引导下两手前后走弧线对拉，掤劲饱满，左右两手缠绕合于胸前。
气血运动（6）：
内气运动：撩掌时吸气，至右拳下落时呼气。气沉于丹田，下落至涌泉。
阴经脉运行：走足少阴肾经。从小脚趾经涌泉，斜向内踝，沿小腿、膝、大腿内侧，至腹部、胸部的俞府穴。
用法：
左手前撩击其面部及眼睛，干扰其视线；右手托掌下可击对方裆部，上可穿其咽喉；提右脚上步可踢对方裆部、膝盖和臁骨。
击颏顶膝：
形体运动（7）：
接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。右腿屈膝松胯，左掌下沉托于小腹前，提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，左掌、左脚下沉右拳右膝向上呈对拉劲。目视前方。
心意运动（7）：
意念引导右拳向前向上冲出，同时意念有一绳子将右肘与右膝拴住，上下相合，手脚完整一体。
气血运动（7）：
内气运动：
接上动呼气，提右腿右手时吸气。
经脉运行：
任督二脉运行情况：气沿督脉上行至人中。
十二经脉运行：走手厥阴心包经。起于侧胸部天池穴，经腋下，上臂内侧、肘内中间、前臂掌中，经劳宫穴，到中指末端的中冲穴。
用法：
右拳上冲，可击其下颏或咽喉；提膝可撞击对方裆、胸、腹等部位。
振脚捣碓：
形体运动（8）：
接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左心。两臂撑圆，目视前方。
心意运动（8）：
意念引导下右拳与右脚同时发力。
气血运动（8）：
内气运动：接上动吸气，随右脚震脚发力，右拳下沉落于左掌心，气从丹田快速呼出。
任督二脉运行：沿任脉从人中下行至丹田。
十二经脉运行：走手少阳三焦经。从中冲缠至关冲穴。在无名指末端，沿手背过外关穴，前臂过肘尖，经上肢伸侧至肩部、侧颈部，侧耳部止于外眼角丝竹空穴。
用法：
振脚捣碓，蹬对方脚趾；平时练习可促进血液循环，行拳走架时还可提振精神。
金刚捣碓之修习：
每当修习任何一式，必须明确一式之目的、方法与用途。修习金刚捣碓一式应注意以下方面：
首当明其目的：
修习“金刚捣碓”一式，主要目的有以下三点，
一是弄清缠丝劲的真正含义、特点和用法，了然于心。
二是撑握重心转换过程中裆胯的运行轨迹。懂得裆走后弧的方法。
三是增强单腿独立一稳定性。四是撑握各招的实战技法。
其次应懂得修习之方法：
金刚捣碓一式光与套路结合练习，次数太少，难得其要旨。需特别另下功夫，经专门训练方能收到好的效果。所以可以将老架一路改编成“四面拳”进行反复练习，所谓“四面拳”就是先从老架一路的第一式走到第六式，然后再返回第三式“赖扎衣”朝四个方向循环往复，不断进行练习，细心体会之。由浅入深，由形体的协调，到形体与意念配合，再由意念到气血的结合。不断从中寻找新的感觉，巩固原有的感觉，以求最佳之效果。
再次练好定式：
定式是一势的静止形态，也是最终落点，必须另加固定。
定式对身体各部位的要求是：
周身精神全系于顶，故顶劲领起，在似有似无之间。
目不旁视，旁视则分心乱志。
耳不可有所听，勿听则心专。
项端直。
两肩下沉不可有上架之意。
心贵和平，心平则气静，心平则气和。
左肘下沉，有轻轻擎住意，右肘下沉不可稍有上架意。
左手腕朝上与鼻尖对齐，右拳落左掌中，离胸五六寸。
裆贵圆贵虚，不可夹住。两膝微屈，不屈则裆不开。
两足並齐端正，仆参、大钟、隐白、大敦皆微用力。
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