太极千斤坠的锻炼方法

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    我们平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。

    1．吸气
    两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五趾抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰问。

    2．停
    停的同时，身体继续往下沉，五趾抓地，小腹外鼓。

    3．呼气
    小腹继续外鼓，五趾抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前。

    每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。