秋季气候与自然界变化的主要特点是秋燥，这个季节，对于女性宜早睡早起，收敛神气，使志安宁，饮食宜减辛增酸。

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秋燥有几种表现：声音沙哑、鼻敏感、皮肤干燥；惊厥、头发干燥、便秘等，这些都是因为秋季开始转凉，风急气爽，万物收养，人体则阳气渐收，阴气渐长，津少血燥，肺气转旺，表阳内收，气机肃降所致。女性在此季节进补主要以“滋阴润肺“为主，事宜食用的食物有阿胶、大枣、乌鸡、鱼、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、菊花、板栗、苹果、梨等。

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中医学认为，阿胶和大枣都是补益类食物，同时阿胶和大枣也是女性秋燥进补的佳品；阿胶具有养血、止血、安胎、滋阴、润肺，秋季食之可养血滋阴、补肺润燥、强身筋骨、抗衰延年。适合于体虚内燥体质、阴虚体质。大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味、抗过敏、提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是女性秋季的补养佳品。

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秋燥女性应多喝粥，这是因为初秋时节，天气较热、空气潮湿，秋季成熟的瓜果多，难免会多食伤了脾胃，经常喝粥可抵抗秋季对身体的影响，所以秋季早晨宜喝山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥等。

推荐3款食疗饮食供女性朋友参考：

1、         大枣菊花粥：红枣5枚，黑米100克，菊花15克，用清水适量煮粥，待粥煮粥至浓稠时放入适量红糖，此粥具有健脾补血、清肝明目之功效，很适合秋燥时节女性进补。

2、         西红柿玫瑰汁: 西红柿与黄瓜、 鲜玫瑰花一起搅碎后过滤, 加入柠檬汁、 蜂蜜, 每日饮用, 可使肌肤细腻白嫩。

3、         苦瓜炒胡萝卜: 鲜苦瓜去瓤后切片, 胡萝卜切成薄片, 调以盐、 味精、 葱等, 急火快炒。常食可使面容变得细嫩, 容光焕发。

                                                           国家一级公共营养师、中医养生管理师：吴建平

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